Здоровье

Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью? Факты против беллетристики

Конечно, нет продуктов с «отрицательной калорийностью» как таковых, все продукты содержат калории. Но после употребления эти специфические продукты имеют отрицательный калорийный эффект в вашем теле, отсюда и название «отрицательные калории».

Наряду со многими преимуществами для здоровья отрицательные калорииЗдесь вы найдете список продуктов с отрицательной калорийностью, которые фигурируют в широко обсуждаемом Плане диет с отрицательной калорийностью.

Продолжайте читать весь совок на так называемых продукты с отрицательной калорийностью и использовать «отрицательный калорийный эффект» для похудения.

Что такое «отрицательный калорийный эффект»?

Ну, это относится к конкретные овощи, фрукты и специи, которые вы найдете в списке негативных калорийных продуктов ниже. В основном это продукты с низким GI (низким гликемическим индексом), которые требуют от вашего организма сжигать больше калорий для их переваривания, чем их фактическая калорийность.

Чтобы восполнить этот дефицит калорий, ваше тело сжигает накопленный жир в качестве источника энергии.

И это еще не все.

Овощи, фрукты и специи в этом списке негативных калорий загружены витаминами и минералами. Это продукты, которые повышают метаболизм и выработку ферментов, вызывая сжигание жира в организме.

Прежде чем составить список продуктов с отрицательной калорийностью, давайте сначала взглянем на…

… Потеря веса и другие преимущества для здоровья от отрицательных калорий

Продукты с отрицательной калорийностью дают вам безграничную энергию, отличное здоровье и молодость. Oни:

  • повысить ваш метаболизм, помогая сжиганию жира против накопления жира
  • увеличить общую энергию
  • контролировать аппетит, уменьшая ваши муки голода
  • нежные диуретики, удаляющие из организма лишнюю воду
  • стабилизировать уровень сахара в крови - следовательно, ваше настроение
  • улучшить пищеварение и очистить толстую кишку
  • очистить печень (орган, сжигающий жир), чтобы он мог сжигать жир более эффективно
  • оказывает противовоспалительное действие, улучшая кровообращение
  • снизить уровень холестерина в крови
  • способствовать повышению умственной сосредоточенности и ясности
  • снижение стресса, тревоги и депрессии
  • поможет вам получить крепкий, спокойный сон
  • омолодить кожу, сделать волосы сияющими, укрепить ногти
  • безобидные, без вина вкусные закуски - если вы готовите их правильно

Как вы можете видеть, список полезных продуктов с отрицательным содержанием калорий может продолжаться и продолжаться, неудивительно, почему весь шум вокруг Плана «Отрицательной калорийной диеты».

Хорошо. Давайте теперь посмотрим на самые популярные продукты с отрицательной калорийностью. Все они имеют не только пользу для здоровья, но и важные преимущества потери веса.

Овощи в списке отрицательных калорий

Овощи в списке продуктов с отрицательной калорийностью: спаржа, ростки фасоли, свекла, брокколи, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, цикорий / радиккио, огурцы, эндивий, зеленая фасоль, джикама, капуста, лук-порей, салат, редис, шпинат, сквош , Помидоры, репа, кабачки.

Фрукты в списке отрицательных калорий

Фрукты в списке продуктов с отрицательной калорийностью: яблоки, черника, канталупа, клюква, грейпфруты, медовая роса, лимоны / лаймы, манго, апельсины, папайя, персики, ананасы, малина, клубника, мандарины, арбуз.

Травы и специи в списке негативных калорий

Специи и свежие или сушеные травы в списке продуктов с отрицательной калорийностью: анис, кайенский перец, перец чили, корица, гвоздика, кориандр / кинза, тмин, укроп, семена фенхеля, семена льна, кресс-салат, чеснок, имбирь, петрушка, лук , Семена горчицы, кресс-салат.

Теперь есть кое-что очень важное, что вы должны понять. Чтобы потерять значительное количество веса, вы должны съедать как минимум 2-3 фунта смеси этих продуктов ежедневно. Целые продукты, а не сок, смешивая их, это хорошо, если вы немедленно потребляете их.

Конечно, было бы лучше, если бы вы могли получить их органическими, потому что они не содержат пестицидов. Ешьте их или сырыми (лучший вариант) или слегка приготовленными на пару.

Кроме того, вы не хотите смешивать их с любым пустые калории (то есть нездоровая пища), или отрицательный калорийный эффект теряется, как показано в списке бесплатных советов по отрицательной калорийности диеты.

Вы знаете, как почти все запрограммированы на то, чтобы верить, что если это здорово - это должно быть безвкусно, верно? Ну, игнорируй это.

Вы будете удивлены, обнаружив, что можете использовать эти продукты с отрицательной калорийностью для приготовления вкусных рецептов в одно мгновение - вам снова понравится здоровое питание!

Что, если бы вы могли позволить своему воображению разгуляться и смешать контрастные текстуры для аппетитного, поднимающего настроение сочетания ароматов, ароматов и цветов…

… Так, чтобы сладкая хрустящая вкусность аппетитного яблока Red Delicious усиливалась острой сочностью апельсина.

Приправьте их острой свежей кинзой, добавьте немного оливкового масла первого отжима и положите на кровать с мягкими зелеными хрустящими романскими сердцами ...

Хотите больше отрицательных рецептов пищи калории, включая вкусные рецепты для известного отрицательного диетического супа калории? Взгляните на план отрицательной диеты калорий.

Общие продукты

Продукты, рекламируемые как низкокалорийные, - это, как правило, фрукты и овощи с высоким содержанием воды.

Некоторые конкретные примеры включают в себя:

  • Сельдерей: 14 калорий на чашку (100 грамм), 95% воды (2)
  • Морковь: 52 калории на чашку (130 грамм), 88% воды (3)
  • Салат: 5 калорий на чашку (35 грамм), 95% воды (4)
  • Брокколи: 31 калория на чашку (90 грамм), 89% воды (5)
  • Грейпфрут: 69 калорий на чашку (230 грамм), 92% воды (6)
  • Томаты: 32 калории на чашку (180 грамм), 94% воды (7)
  • Огурцы: 8 калорий на чашку (50 грамм), 95% воды (8)
  • Арбуз: 46 калорий на чашку (150 грамм), 91% воды (9)
  • Яблоки: 53 калории на чашку (110 грамм), 86% воды (10)

Другие подобные фрукты и овощи, такие как лимоны, капуста, ягоды или кабачки, также обычно включаются в эти списки.

Поскольку каждый из этих продуктов содержит калории, вопрос заключается в том, использует ли ваше тело больше калорий для обработки этих продуктов, чем продукты содержат.

Резюме Продукты с отрицательной калорийностью, по-видимому, требуют больше энергии для переваривания и обработки, чем они фактически обеспечивают ваш организм. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды и небольшим количеством калорий часто продаются с отрицательной калорийностью.

Хотя это правда, что большинство из этих продуктов питательны, маловероятно, что какой-либо из них будет отрицательно калорийным.

Каждый из них содержит калории, и нет никаких доказательств, подтверждающих, что им требуется больше энергии, чтобы есть, переваривать и обрабатывать, чем они обеспечивают.

Калории, используемые для пережевывания пищи

Некоторые люди задаются вопросом, может ли энергия, расходуемая во время жевания, способствовать тому, чтобы пища была калорийной.

Ограниченные исследования показали, что жевательная резинка увеличивает энергию, потребляемую вашим организмом, примерно на 11 калорий. в час (11).

Следовательно, количество энергии, которое вы используете в течение нескольких минут жевания сельдерея или других продуктов, вероятно, очень мало и относительно неважно.

Калории, используемые для переваривания пищи

Несмотря на то, что ваше тело использует калории для обработки пищевых продуктов, количество используемых калорий меньше, чем в калорийных продуктах prov> 12).

Фактически, количество энергии, которое ваше тело использует для обработки пищи, обычно описывается в процентах от потребляемых вами калорий и оценивается отдельно для углеводов, жиров и белков.

Например, энергия, используемая для обработки пищевых продуктов, составляет около 5–10% калорий, содержащихся в пище для углеводов, 0–5% для жиров и 20–30% для белков (1).

Большинство предполагаемых продуктов с отрицательной калорийностью состоят в основном из воды и углеводов, с очень небольшим количеством жира или белка.

Маловероятно, что энергия, используемая для переваривания этих продуктов, значительно выше, чем для других продуктов на основе углеводов, хотя это специально не изучалось.

А как насчет предметов с нулевой калорийностью?

Подобно продуктам с отрицательной калорийностью, продукты с нулевой калорийностью, такие как холодная вода, часто рекламируются как повышающие метаболизм.

Некоторые исследования поддерживают небольшое увеличение метаболизма в течение короткого периода времени после употребления холодной воды.

Тем не менее, размер увеличения невелик и составляет от 3 до 24 калорий в течение одного часа (13, 14, 15).

Подобно жеванию, питье холодной воды расходует некоторые калории. Однако, такие небольшие эффекты не будут существенно увеличивать калории, которые сжигает ваш организм.

Резюме Хотя некоторые калории используются для того, чтобы жевать, переваривать и перерабатывать пищу, это, вероятно, часть калорий, которые обеспечивает пища - даже для продуктов с отрицательной калорийностью. Питье холодной воды может привести к небольшому кратковременному увеличению потребления энергии.

Несмотря на то, что продукты с отрицательной калорийностью, вероятно, не существуют, многие продукты, которые обычно рекламируются как продукты с отрицательной калорийностью, все еще очень питательны.

Более того, из-за их низкой калорийности и высокого содержания воды, вы часто можете съесть довольно большой объем этих продуктов, не потребляя слишком много калорий.

В дополнение к продуктам, перечисленным ранее в этой статье, вот несколько других фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами, но с низким содержанием калорий:

  • Капуста: Содержит только 7 калорий на чашку (20 грамм), но содержит витамины А, К и С, а также несколько минералов (16, 17).
  • Черника: Содержат 84 калории на чашку (150 грамм) и являются хорошим источником витаминов С и К, а также минерального марганца (18).
  • Картошка: Содержат 58 калорий на чашку (75 грамм) и являются хорошими источниками калия и витаминов В6 и С (19, 20).
  • Малина: Содержат 64 калории на чашку (125 грамм) и являются хорошим источником витамина С и марганца (21).
  • Шпинат: Как и капуста, содержит только 7 калорий на чашку (30 грамм) вместе с витаминами К и А, а также несколькими другими витаминами и минералами (22).

Что касается источников белка, вот несколько низкокалорийных, богатых питательными веществами вариантов:

  • Лосось: Содержит 121 калорию и 17 граммов белка на порцию весом в 3 унции (85 граммов) и содержит омега-3 жирные кислоты> 23).
  • Куриная грудка: Содержит 110 калорий и 22 грамма белка на 3 унции (85 граммов) (24).
  • Простой греческий йогурт: В обезжиренном виде содержится 100 калорий и 16 граммов белка на порцию в 6 унций (170 граммов) (25).
  • Целые яйца: Содержат 78 калорий и 6 г белка на яйцо, а также много витаминов, минералов и ненасыщенных жиров (26).
  • Свиная вырезка: Содержит 91 калорию и 15 граммов белка на порцию по 3 унции (85 граммов), а также витамины и минералы группы В (27).

Полезные жиры можно найти в нескольких источниках белка, указанных выше, а также во многих других продуктах и ​​маслах.

Поскольку жир содержит больше калорий на грамм, чем белок и углеводы, многие источники здорового жира не так низкокалорийны, как пища на основе углеводов и белков, описанная выше. Тем не менее, жиры являются важной частью здорового питания (28).

Резюме Хотя они не являются негативно-калорийными, многие фрукты и овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами. Есть также множество низкокалорийных источников белка, которые упакованы с другими питательными веществами.

Диета, которая включает в себя разнообразные богатые питательными веществами цельные продукты, полезна для снижения веса и общего состояния здоровья (29, 30).

Есть несколько преимуществ для целых продуктов перед обработанными продуктами.

Цельные продукты часто содержат больше витаминов, минералов и других полезных соединений, чем обработанные продукты (29).

Эти продукты могут в конечном итоге помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь (31, 32).

Кроме того, ваше тело может на самом деле использовать больше калорий, переваривая цельные продукты, чем обработанные продукты.

Одно исследование показало, что 20% калорий в еде из цельных продуктов были использованы для переваривания и обработки этой еды, по сравнению только с 10% для обработанной еды (33).

Важно отметить, что сосредоточение внимания на избранном списке продуктов с отрицательной калорийностью может привести к тому, что вы упустите много других продуктов, которые обеспечивают вас важными питательными веществами.

Например, продукты в списках с отрицательной калорийностью часто не содержат белка или жира, оба из которых имеют жизненно важное значение для вашего благополучия.

Более того, конкретные продукты, перечисленные в этой статье, представляют собой лишь кусочек вкусной, низкокалорийной цельной пищи, которую вы можете наслаждаться как часть хорошо сбалансированной диеты.

Резюме Вместо того, чтобы сосредотачиваться на избранном списке предполагаемых продуктов с отрицательной калорийностью, лучше подчеркнуть употребление разнообразных питательных цельных продуктов, которые могут поддержать ваше общее здоровье, включая продукты, способствующие здоровому весу тела.

Отрицательные калории?

Многие диетологи и врачи скептически относятся к идее отрицательных калорий. Например, Академия питания и диетологии утверждает, что такие продукты, как сельдерей, салат и огурцы, по-прежнему считаются калориями вашего дня, несмотря на то, что содержат очень мало калорий. Но мало исследований проверили эту идею.

В новом исследовании исследователи использовали ящерицу «бородатый дракон» (Погона виттицепс) для их животной модели. Хотя бородатые драконы и люди не совсем близки к эволюционному дереву, у них есть некоторые общие черты: они всеядны и имеют желудочно-кишечный тракт и пищеварительный процесс, сходный с таковым у млекопитающих, включая людей, утверждают исследователи. Плюс, они не против съесть много сельдерея.

Исследование, проведенное тогдашней студенткой Кэтрин Буддемейер, использовало специальные машины для определения скорости метаболизма животных, а также того, сколько энергии они использовали для переваривания и усвоения пищи из сырого нарезанного кубиками сельдерея. Они также учитывали, сколько энергии было потеряно в моче и кале животных.

Животные использовали около 33% калорий в еде для пищеварения, и около 43% были из организма. Это означало, что животные сохраняли около 24% энергии еды.

Хотя в исследовании рассматривался только один корм на одном типе животных, исследователи сделали несколько предположений для оценки чистого прироста энергии (или потери), который может возникнуть у людей, если они потребляют 10 продуктов, которые часто называют отрицательной калорийностью. , В дополнение к сельдерею в эти продукты входили брокколи, яблоки, морковь, грейпфрут, помидоры, огурцы, арбузы, зеленые листья салата и черника.

Исследователи предположили, что люди используют около 25% своей энергии для переваривания и усвоения пищи (этот процент в два-три раза выше, чем рассчитывалось в большинстве исследований на людях, а также, вероятно, учитывает калории, сожженные при жевании).

Даже с очень консервативными оценками, исследователи подсчитали, что люди будут сохранять от 19 до 50% калорий от этих продуктов.

Тем не менее, употребление в пищу 3 кг (6,6 фунтов) сельдерея обеспечит только достаточное количество топлива для поддержания женщины весом 60 кг (132 фунта) в течение менее 6 часов бездействия, говорится в исследовании. Это означает, что эти продукты, вероятно, помогут с потерей веса, пока человек заменяет их на более калорийные продукты в своей обычной диете. Но «добавление горстки сельдерея во время еды Биг Мак действительно не поможет», сказал Секор.

Там нет отрицательных продуктов калорий

Как отметил человек, задающий этот вопрос, концепция продуктов с отрицательной калорийностью выглядит следующим образом ...

Есть определенные продукты - в первую очередь, определенные овощи и фрукты, - которые, как утверждают, требуют больше калорий для переваривания, чем они обеспечивают в первую очередь.

Это означает, что ваше тело предположительно будет сжигать больше калорий, переваривая пищу, чем содержащуюся пищу, создавая таким образом сценарий «отрицательных калорий».

Например, если в некоторых продуктах содержится 20 калорий, но для их переваривания требуется 30 калорий, то эта пища обеспечит -10 калорий. Это полностью сгорело бы, плюс дополнительные 10 калорий.

Итак, представьте, как это было бы удивительно, если бы вы могли есть пищу, в которой вообще НЕ было калорий ... поэтому она позволяла бы вам есть ее неограниченное количество, не беспокоясь и не заботясь о том, что это никак не повлияет на вашу способность похудеть (или избегать набора веса). Довольно удивительно, правда?

Теперь сделайте этот удивительный сценарий на шаг вперед и представьте, что эта пища действительно сжигает дополнительные калории! Калории, которые были предоставлены другими продуктами, которые вы уже съели или будете есть позже. Калории, которые уже хранятся на вашем теле в виде жира.

Это все равно, что съесть крошечного волшебного личного тренера, который будет выполнять свою небольшую тренировку по сжиганию калорий в вашей пищеварительной системе, пока вы просто сидите и ничего не делаете (или просто едите больше этой негативной калорийной пищи).

Довольно удивительно, правда?

За исключением того факта, что это все фигня.

Полемика

Нет научных доказательств.> Продукты, которые считаются отрицательными по калориям, - это в основном низкокалорийные фрукты и овощи, такие как сельдерей, грейпфрут, лимон, лайм, яблоко, салат, брокколи и капуста. Тем не менее, сельдерей обладает тепловым эффектом около 8%, что намного меньше, чем 100% или более, необходимых для того, чтобы пища имела «отрицательные калории».

Диеты на основе продуктов с отрицательной калорийностью не работают так, как рекламируется, но могут привести к потере веса, потому что они утоляют голод, наполняя желудок пищей, которая не является калорийной. Исследование 2005 года, основанное на растительной диете с низким содержанием жира, показало, что средний участник потерял 13 фунтов (5,9 кг) в течение четырнадцати недель, и приписало потерю веса уменьшенной энергетической плотности продуктов в результате их низкого содержания жира и высокого содержание клетчатки и повышенный термический эффект. Тем не менее, эти диеты не являются «отрицательно-калорийными», поскольку несут энергию. Другое исследование показало, что низкокалорийные диеты (НИЗ) имеют ту же эффективность, что и низкокалорийные диеты (ЖКД), в плане снижения веса, когда обе эти диеты сочетаются с физическими упражнениями.

Жевательную резинку когда-то считали «пищей с отрицательной калорийностью», однако исследование жевательной резинки показало, что ожоги при жевании составляют примерно 11 ккал (46 кДж) в час. Следовательно, одна палочка Wrigley Spearmint Gum, содержащая около 10 ккал, потребует разжевывания в течение одного или нескольких часов, чтобы достичь «отрицательной калорийности».

Объясняя миф о негативной калорийности продуктов

Так есть ли такая вещь, как отрицательные калории? Мы собираемся начать с объяснения того, что конкретно означает этот термин, прежде чем мы продолжим предоставлять вам список продуктов с отрицательным содержанием калорий. Многие люди слышали о том, что известно как «миф об отрицательной калорийности пищи», и думают, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, что просто не может быть ничего, что могло бы содержать минус, когда речь заходит о теплотворной способности.

Конечно, это правда, ни в одной еде не может быть отрицательного количества калорий. Это было бы просто невозможно, и если бы оно было реальным, весь мир знал бы об этом, потому что это, безусловно, то, что люди не смогли бы сохранить в тайне. Это также тот случай, когда нет такой вещи, как еда с нулевой калорийностью, ведь в жизни нет ничего калорийного, кроме воды!

Однако пища, которая имеет калорийность в минусе, не обязательно является единственной вещью, которую можно назвать «отрицательной калорийностью пищи».

Считается, что отрицательные калорийные продукты на самом деле являются чем-то, что, если их употреблять в организм в сыром виде или в некоторых случаях слегка приготовить самостоятельно без добавления к ним, будет использовать больше калорий для обработки и переваривания, чем количество калорий, которые они содержат.

Есть много продуктов, которые известны как продукты, повышающие метаболизм, и эти продукты будут сжигать калории, когда они потребляются, потому что организм вынужден работать, что немного труднее обрабатывать, переваривать и фактически извлекать калории из них. В случае продуктов с отрицательной калорийностью концепция та же самая, но они уже имеют очень низкую теплотворную способность, поэтому количество, необходимое для сжигания тела, превратит общее количество в отрицательную цифру, довольно удивительно, да?

Продукты с общей отрицательной калорийностью обычно содержат витамины и минералы, которые будут вырабатывать ферменты, способные расщеплять собственные калории пищи, а также дополнительно выводить калории из организма при пищеварении. Этот полезный эффект называется «отрицательный эффект калорийности».

Основной пример того, как считается, что продукты с отрицательным содержанием калорий работают по сравнению с обычным продуктом:

  • Пища А содержит 50 калорий. Для того, чтобы перерабатывать и переваривать пищу, организм должен будет сжечь 100 калорий. А - 50 калорий минус 100 калорий дает в общей сложности минус 50 калорий, поэтому еда А, следовательно, является отрицательной калорийной пищей.
  • Пища B содержит 300 калорий - организму потребуется 100 калорий для обработки и переваривания пищи B - 300 минус 100 по-прежнему оставляют большое количество калорий, поглощенных организмом, которые необходимо сжигать другим способом, поэтому пища B является положительной калорийность пищи

Употребляя регулярное количество продуктов с отрицательной калорийностью, вы помогаете себе терять вес и сжигать лишние калории, которые вы можете потреблять в общем объеме.

Хотя вся эта концепция может принести вам пользу, важно помнить, что это не будет чем-то, что может похудеть. Это рука помощи, а не полноценное решение. Есть много людей, которые считают, что продукты с отрицательной калорийностью на самом деле являются мифом, и далее мы рассмотрим некоторые из причин того, почему эти люди думают, что эффект, который мы только что объяснили, настолько глубок, насколько это звучит.

Вот почему это невозможно

Человеческое тело действительно сжигает калории в процессе пищеварения. Эта часть верна. Это то, что мы называем Термический эффект пищи (TEF).

Хотя белок, жир и углеводы обладают определенной степенью термического эффекта, макронутриент с наивысшим термическим эффектом - белок.

Как высоко? Примерно 30%.

Это означает, что если вы едите пищу с высоким содержанием белка (например, куриную грудку), около 30% содержащихся в ней калорий белка будет сожжено во время процесса пищеварения. Таким образом, если эта пища содержала 100 калорий, главным образом из белка, почти 30 из этих калорий будут сожжены, когда ваш организм переваривает их. Это пример того, как работает TEF.

Дело в том, что, как я уже говорил, TEF является самым высоким с белком. Это означает, что вы не будете иметь ничего выше 30%.

Почему это важно? Потому что для того, чтобы продукты с отрицательной калорийностью действительно существовали, TEF этих продуктов должен превышать 100%.

И этого просто не происходит.

Бонусная ирония заключается в том, что все продукты, которые, как утверждают идиоты, люди, которых вводят в заблуждение, содержат отрицательные калории, - это, как правило, фрукты и овощи ... продукты, которые содержат мало или совсем не содержат белка ... что означает, что они являются продуктами с минимальным количеством TEF.

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотели максимизировать TEF, самый эффективный способ сделать это - просто есть достаточное количество белка каждый день.

Нет, это по-прежнему никогда не будет иметь отрицательного эффекта калорийности или чего-либо отдаленно близкого к нему, но все равно может быть полезным для человека, пытающегося похудеть / предотвратить увеличение веса (не говоря уже о других различных преимуществах достаточного потребления белка).

Ягоды - малина, ежевика, черника, клюква, клюква, клубника, клубника, смородина.

Эти ягоды имеют в своем составе полезный комплексы микроэлементов и витаминов, а также полезные волокна. пектины, Ягоды укрепить иммунитет, выводить токсины, оказывать мочегонное и слабительное действие, Клюква и клюква очень полезны при всех воспалительных и простудных заболеваниях - они укрепляют иммунную систему, даже противовоспалительное и противомикробное действие. Эти ягоды очень хороши для лечения мочевых инфекций у женщин и мужчин. Черника, ежевика, малина положительно влияют на зрение, эти ягоды способны улучшить зрение, они должны быть там для людей, страдающих близорукостью, глазными заболеваниями. Ягоды этих групп довольно низкая калорийность - не более 50 ккал на ягоды стакана.

Список продуктов с отрицательной калорийностью

Теперь, когда мы объяснили, что такое продукты с отрицательной калорийностью, пришло время перейти к тому, для чего большинство людей будут посещать эту страницу, список, полный примеров.

Как вы увидите, в списке нет ничего, кроме фруктов и овощей. Это может вас удивить, но они не только являются одними из самых низкокалорийных продуктов, доступных вам для употребления, но также натуральными и богаты многими полезными для здоровья витаминами и минералами.

Проблема

Таким образом, отрицательных калорийных продуктов не существует. Это чушь собачья, построенная на дурацких рассуждениях, пересказанных идиотами, которые дезинформировали людей, как и любой другой миф о диете.

Итак, чтобы ответить на первую часть этого вопроса из 3-х частей - это реально? - ответ нет.

Большая проблема, конечно же, вторая часть этого вопроса ...

«Нужно ли регистрировать эти продукты в ежедневном подсчете калорий?»

Видите, в этом мифы о диете. Это не просто дезинформированные люди, которые верят в глупую неверную чушь. Это дезинформированные люди, которые верят в глупую неверную чушь КОТОРЫЙ ПОТРЕБЛЯЕТ ДЕТРИМЕНТАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ИХ СПОСОБНОСТЬ ПОТЕРЯТЬ ВЕС.

И продукты с отрицательной калорийностью ничем не отличаются, как наш вопросник ясно продемонстрировал со своим вторым вопросом ...

«Нужно ли регистрировать эти продукты в ежедневном подсчете калорий?»

Это вопрос, который подразумевает идею магическогобесплатные продукты. »Продукты, которые вы можете есть, которые не содержат калорий (или, по крайней мере, сколько-нибудь значимого количества калорий, которые стоит регистрировать, или даже отрицательного количества калорий в этом случае) и, следовательно, не должны учитываться.

Что за фигня. Все нужно посчитать.

Цитрусовые - грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин, лайм

Эти фрукты - признанные мастера сжигания лишних килограммов. Известно, что грейпфрут едят ежедневно в течение двух недель, чтобы снизить вес примерно на два килограмма. Цитрусовые много клетчатки, витаминов - особенно витамин С., Цитрусовые обладают мягким мочегонным и слабительным свойствами. В каждой своей калорийности цитрусовые не превышают 40 ккал.

Время историй

Это напоминает мне ту историю, которую я рассказал на странице AWR в Facebook некоторое время назад ... прямо здесь.

Это была история о женщине, которая утверждала, что съела правильное количество калорий, которое ей нужно было есть, чтобы похудеть, но все же она не худела, несмотря на то, что отслеживала все как можно точнее.

Ее проблема? Ее диета позволила ей иметь «бесплатную еду» (все это были фрукты и овощи), которые не нужно было отслеживать или подсчитывать. Когда она начала отслеживать и считать эти продукты, она поняла, что на них приходится сотни дополнительных калорий.

Достаточно, чтобы она не похудела.

Угадайте, что случилось, когда она начала считать эти калории? Она вдруг начала худеть.

Как я тоже однажды сказал на странице AWR в Facebook ...

Если в вашей диете для похудения есть «бесплатные» продукты, которые вам разрешено «употреблять в неограниченном количестве» и «не нужно считать», то позвольте мне обратить ваше внимание на тот факт, что ваша диета для похудения - это чертовски глупый.

Отрицательные продукты калории вписываются в ту же самую категорию.

За исключением того, что в этом случае не только человек НЕ будет считать эти калории ... они на самом деле могут быть вычитая дополнительные калории от их ежедневного количества.

Отрицательные калории

  • яблоко
  • черника
  • Мускусная дыня
  • клюква
  • Грейпфрут
  • Нектар
  • рампа
  • Лимон
  • манго
  • оранжевый
  • Папайя
  • персик
  • Ананас
  • малина
  • клубника
  • мандарины
  • Помидор
  • Арбуз

Ягоды выделяются среди отрицательных калорийных фруктов, поскольку они содержат приличное количество белка. Белок - это то, что ценно в диете, и что люди часто не понимают, что им нужно. Вместо этого они предпочитают жертвовать более тяжелыми продуктами в пользу тех, которые, как правило, лишены какой-либо пищевой ценности. Многие ягоды имеют прекрасный вкус сами по себе и могут быть легко добавлены в другие продукты. Они богаты антиоксидантами, витамином С и широким спектром других питательных веществ, которые повышают эффективность вашей иммунной системы.

Клюква и черника помогают очистить вашу систему и поддерживать регулярность. Черника, наряду с малиной, также помогает зрению. Все эти факторы в сочетании с очень низким количеством калорий делают ягоды очень ценным продуктом с отрицательной калорийностью, при низком количестве калорий они в среднем составляют менее 50 калорий на чашку.

Так, каковы лучшие отрицательные продукты калорий?

Там нет ни одного, и вся концепция этого будет в лучшем случае бессмысленно отвлекать время и в худшем случае быть тем, что мешает вам похудеть.

Как и любой другой столь же глупый миф о диете, его следует полностью игнорировать в пользу того, что на самом деле имеет значение (что, если вы не знали, так ли это).

Отрицательные калорийные овощи

  • Спаржа
  • Свекла
  • Брокколи
  • Капуста (зеленая)
  • Морковь
  • Цветная капуста
  • Сельдерей
  • Перец чили (острый)
  • Огурец
  • одуванчик
  • Эндивий
  • Садовый кресс
  • Чеснок
  • зеленая фасоль
  • Салат
  • Лук
  • редис
  • Шпинат
  • репа
  • Цуккини

Чемпион сжигания лишних килограммов - ананас

Ученые обнаружили в этом замечательном и вкусном фрукте особое вещество, которое помогает сжигать жир в организме - бромелайн, Доказано, что регулярное употребление ананасовой пищи нормализует обмен веществ, служит хорошим источником витаминов, помогает нормализовать ваш вес еще быстрее. Мало того, ананас значительно уменьшает чувство голода - это фрукты, которые едят на обед или ужин, Это помогает расщеплять сложные липиды, которые содержатся в мясе, рыбе, бобовых, молочных продуктах., Следует помнить, что ананас значительно повышает кислотность желудочного сока, и это не следует употреблять натощак, Он также противопоказан при язвенной болезни желудка.
Для некалорийных фруктов также абрикос, манго, яблоко, слива.

Миф о калорийности пищи

Эти продукты получают много негативной рекламы и часто расцениваются как «миф о негативных калорийных продуктах». Основная причина этого заключается в том, что многие люди считают, что количество калорий, которое организм будет использовать для обработки и переваривания пищи, довольно мало. Например, что-то, что требует много усилий для жевания, и которое уже очень низкокалорийно, может рассматриваться как пища с отрицательной калорийностью, однако, если организм действительно не использует много калорий для этого, то это эффект, который действительно стоит принять во внимание?

Это не помогает людям, которые думают, что, употребляя в пищу только продукты, указанные в приведенном выше списке, они начнут просто терять вес. Они верят, что никогда не собираются добавлять калории, потому что отрицательные числа позаботятся о многих из тех, что взяты из других источников. Это не вариант. В лучшем случае это будет иметь небольшое значение, и это скорее здравый смысл, чем скептический подход.

Независимо от того, верите ли вы в продукты с отрицательной калорийностью или нет, продукты, представленные в нашем списке, предоставят вашему организму целый ряд питательных преимуществ. Они - продукты, которые поощряются почти в каждой диете, с которой вы когда-либо сталкивались.

Потребляя их, вы собираетесь каким-то образом увеличить свой метаболизм и получить столь необходимый белок, который помогает поддержанию и росту клеток в вашем организме.

Больше информации

Спасибо за чтение нашей страницы, и мы надеемся, что мы каким-то образом объяснили миф о негативных калорийных продуктах и ​​дали вам несколько ценных идей в нашем списке негативных калорийных продуктов. На этом сайте есть гораздо больше, чем просто объяснение того, что такое продукты с отрицательной калорийностью, поэтому, пожалуйста, посмотрите вокруг.

Вы можете узнать все о калориях и питательных веществах, содержащихся в вашем рационе, через меню продуктов в левой части страницы.

Овощи из семейства капустных - верный жиросжигатель

Эта группа овощей, которые полезны в программе для похудениякапуста, савойская капуста, цветная капуста, брокколи, черная редька, редька, зеленый горошек, These vegetables can give a feeling of satiation, control blood sugar, In addition, these vegetables are a kind of "broom" for intestine, promoting the excretion of toxins therefrom, slags, old mucus pathogenic microflora. Because of these vegetables in the bodyaccelerates the process of metabolism, Fat is burned faster.

Record for fat burning - celery.

In one stalk of celery containsonly five caloriesIn one root - from 5 to 20 kcal, At the same time, to digest celery body spends a lot more energy than he introduces himself. widely known fat-burning soup of celeryWhose consumption extra kilosleave quickly and without a trace. Celery is very useful to eat raw, in the program to get rid of excess weight necessary salad with root or stem, green celery, which, moreover, is present storehouse of vitamins and minerals.

Vegetables that help to lose weight

These negative calorie vegetables are known to all - courgettes, cucumbers, tomatoes, asparagus, peppers, beets, spinach, carrots, turnips, eggplant, pumpkin, Separately want to call onion and garlic - These products help accelerate metabolism, and cleanses the kidneys, human intestines, are natural bactericidal agents.

Fragrant herbs - enjoy and grow thin

This group of products gives us true pleasure when we cut them in salads, dressed with their soups, main dishes, pasta. The greens, which helps burn extra kilograms - is parsley, basil, cilantro, dill, mint, lemon balm, rosemary, thyme, as well as lettuce, watercress.

Spicy cinnamon

Cinnamon has long been known for its ability to break down fats, This spice helps digestion, normalizes blood sugar levels, lower cholesterol, Nutritionists recommend eating cinnamon with every meal, all for half a spoon (tea) adding to food or drink.

By "fat-burning" also includes spices ginger, cumin, coriander, curry, paprika - They should be included in daily diet.

Green tea

Experts on nutrition the most usefula drink that can help to burn fat, called green tea. This drink must be drunk without sugar and milk, it is possible - hot or cold, depending on the time of year. It is known that each of the teacup of green tea, Drunk in one day, help to burn 60 kcalAnd the day they can drink to five. In addition, green tea has a beneficial effect on the heart, blood vessels, digestive tract, tones and a "beauty drinks".

Water is also "knows" how to burn fat

Proved that glass of pure drinking water without gas with ice can burn70 kcal! Drink ice water must be careful not to make a sore throat. The need to drink during the day two liters of water - To the excretory system of the bodyWe worked in full force, washing away all toxins, as well as products of fat breakdown. Drinking this amount of water every day is a prerequisite for any diet, you need to remember this.

As a fat-burning beverage, you can also drink cool mineral water without gas, natural fresh juices of those fruits and vegetablesThat are in the list of products with the negative calorie.

Protein foods with negative calories - eating and losing weight

This group of products includes all sorts of lean meat, poultry without skin and fat (preferably breast), lean fish, Meat and fish is recommended to preparecouple, or boiled (broth is not), and taking a garnish salads with fresh vegetables and herbs, which we mentioned above. Availability of fresh vegetables and greens on the menu with protein products is necessary, otherwise the effect will not lose weight. Nutritionists recommend to give preference to fish, because it has a unique fatty acids, beneficial for the muscles, skin and blood vessels. In addition, the digestion of fish in the body is formed of gases and toxins that positively affects the overall health and appearance of human form - the skin gets healthy hue becomes more elastic, gets rid of facial wrinkles.

"Minus" calorie dairy products - a recipe for beauty and harmony

Dairy products are essential in the diethuman. The diet for weight loss are needed dairy products with reduced fat (not low fat!). The fat in dairy products helps to absorb calcium in the body, and its small presence in the products a must. In order to satisfy the hunger for the benefit of the body, you need to eat every day low-fat yogurt, cottage cheese, whey, yogurt (but not milk) - All without sugar and other additives. Dairy products help the body to produce its own hormone calcitriolRequired for maintain tissue elasticity and strength of bones.

Смотреть видео: Продукты с отрицательной или нет. (February 2020).