Фитнес и йога

Эта толстая фигура тощая фигура - как распознать и исправить недостатки фигуры?

5 июля 2013 Автор: Admin

Тонкий против Скинни против Слим против Тонкого

Есть много разных слов, чтобы описать внешний вид человека, если он худой. Прямо от истощенного и худого до худого, стройного и худого, кажется, что для людей, которые стройнее среднего, существует континуум, и людям становится трудно получить точное изображение человека, если он описывается с использованием любого из этих слов , Прилагательные, которые больше всего смущают люди в отношении стройной фигуры человека, являются худыми, тощими, стройными и худыми, поскольку они почти синонимичны. Эта статья пытается выяснить, есть ли различия между этими словами.

тонкий

«Тонкий» - это прилагательное, которое противоположно толстому и используется для людей, которые более хрупкие, чем в среднем. Тонкий не считается уничижительным термином, и есть девушки, которые очень рады, что мальчики и девочки называют их худыми. Слово «когда используется для мальчиков» означает, что они стройнее, чем должны быть. Кроме того, иногда прилагательное сопровождается такими словами, как бумага и сигарета, чтобы всем было понятно, как выглядит человек. У того, кто худ, нет жира на теле.

Стройное

Тонкий является наиболее желательным прилагательным для человека, поскольку он воспринимается как комплимент и имеет только положительный оттенок. Термин «худой» прекрасно сочетается с хорошей физической формой и является идеальной фигурой для большинства людей, особенно женщин. Если вас окружают стройными в вашем кругу, вы можете чувствовать себя счастливыми, потому что другие считают вас привлекательной фигурой. Ты худой, но изящно.

Тощий

Продолжая идею континуума, истощенные и костистые, безусловно, считаются уничижительными и имеют негативную коннотацию для причинения вреда человеку. Даже тощий немного уничижительный, и девочкам не нравится, когда мальчики в школе называют их худыми, так как прилагательное делает их непривлекательными в глазах противоположного пола. Не называйте девушку худой, если не хотите выглядеть грубо. Тощих мальчиков и девочек можно легко отличить от остальных в классе, так как они выглядят выше и стройнее, чем они, из-за своего телосложения.

Slender - это слово, которое используется для девушек и дам с хрупкой фигурой. Эти женщины отличаются от толстых или полных женщин, и прилагательное принимается как оценка фигуры или тела человека. Когда человека, особенно женщину, называют стройным, понимают, что его хвалят за ее фигуру и считают привлекательным. Длинная и стройная фраза, которая чаще всего используется для ног женщины. Стройный - это термин, обозначающий сексуальность.

Опираться

Lean - это прилагательное, используемое для человека, который в хорошей форме и здоров. Это противоположность жира и используется в основном для людей со спортивным телом. Стройная фигура - это то, чего желает большинство людей, так как он считается изящно худым, когда он худой, в отличие от худощавого или костистого человека. Тот, кто выглядит здоровым и сильным, часто называют худым.

Резюме

• Из пяти прилагательных худой, стройный, худой и худой не считаются уничижительными или имеют негативные коннотации, но никто не любит называться худыми, поскольку имеет негативные коннотации.

• Во всяком случае, стройный и худой считается похвалой, а худой - в нейтральном смысле.

• Тем не менее, все пять прилагательных могут использоваться взаимозаменяемо для обозначения человека, который является стройным и не толстым.

• Постные и стройные - это термины, которые желательны, но немногие хотели бы, чтобы их называли худыми, и никто не любит называться худыми.

• Большинство женщин считают, что их считают стройными, поскольку они знают, что они наиболее привлекательны, когда воспринимаются как стройные.

Лучшие тренировки для коррекции формы худого плода

Давайте обозначим ключевые проблемы стройных, толстяков. Прежде всего, это дряблость кожи и мышечная слабость, эффект «верховой бриджей» на тонких ногах, снижение выносливости и живота, которые даже после скромного обеда имеют тенденцию к выпуклости.

Что в итоге?

И в конце концов, каждое лето - в свободной рубашке, на пляже - в паре, в постели с любимой - в простыне до подбородка.

Потому что это неловко.

Чтобы не привести себя в такое состояние, когда стыдно ходить в купальнике к морю, Начни заниматься спортом сегодня - и никогда не сдавайся.

Единственное спасение для фигуры "худышка" это Тренировки, Поэтому мы отмечаем основные проблемные области, составляем план работы для себя и сразу (а не завтра или месяц) приступаем к его точной реализации.

7 ответы

стройная фигура, на мой взгляд, не горячая, я думаю, это хорошо, когда девушка имеет форму, но не толстая, ей даже не нужно быть в тонусе, просто иметь красивые бедра и хороший зад на ней. Что касается вашего веса, я не знаю, что в сумме составляет 60 кг и 173 см в фунтах и ​​футах, так что я не могу ответить на это, кроме того, как вы себя ведете.

Отчасти зависит, насколько ты широк, но если ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО узок, я думаю, тебе нужно съесть еще. Жир не слишком хорош (хотя я предпочитаю жир, а не Хилтон / Лохан и т. Д. «Могу видеть ребра»), попробуйте есть здоровую пищу и, возможно, пойти в спортзал, чтобы сделать несколько круговых тренировок или плавать, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Я не думаю, что многие парни ответят, так как вы поставили этот вопрос в здоровье женщин

Ответ Вики

Я полностью согласен с ответом выше.

  1. Чрезмерное напряжение в этой области тела.
  2. Плохие функции детоксикации.
  3. Еда в положении стоя вызывает накопление жира.
  4. Женщины набирают вес с помощью своих центров хранения пола, бедра от женщин, чтобы решить такую ​​проблему:

  1. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы.
  2. Избегайте молочных продуктов.
  3. Избегайте углеводов, которые обрабатываются.
  4. Дышите глубоко, используя свой носовой путь.
  5. Ешьте 10 чашек приготовленных овощей в день.
  6. Пейте много воды, хотя бы галлон.
  7. Спи 7 часов за ночь.
  8. У легкого кардио 20 м.
(подробнее) Загрузка…

1 - прекратить резку и наполнение

Да, традиционное наполнение позволяет вам набирать больше мышц по сравнению с печально известной «чистой» массой. Но мы, тощие жиры, являемся ужасными разделителями питательных веществ, поэтому больше наших лишних калорий хранится в виде жира, а не используется для мышц. Это означает, что без веществ, улучшающих работоспособность, наши сокращения будут настолько длинными и интенсивными, что большая часть мышечной массы отмирает.

Мы не преуспеваем в истощенной окружающей среде очень хорошо. Черт, мы даже не процветаем в питательной среде. Пройдя через все это, не стоит переживать о колебаниях веса и заполнении (или, возможно, создании) жировых клеток.

Примечание редактора: Вы также можете попробовать Indigo-3G® и поднять свои возможности по разделению питательных веществ на новый уровень.

Причины фигуры худощавого жира - ты тоже толстый худой?

Вес человека, имеющего телосложение «тощий жир», обычно укладывается в норму или даже ниже ее.

Одежда предназначена для того, чтобы скрыть все недостатки, отлично скрывает обвисшую кожу, дряблые ягодичные мышцы и морщины на талии.

Однако талия может оставаться осиной, а живот, напротив, совсем не аппетитен, но также со складками по бокам и «ушками» на целлюлите.

«Я могу есть все, но не толстеть», - с гордостью говорят владельцы фигуры «Худая Фета».

Да, обмен веществ у таких людей отличный, а лишний вес для них не проблема. Но, к сожалению, употребляемая пища не приносит пользы мышцам - роста мышечной массы не наблюдается. Напротив, второй подбородок растет, форма ягодицы теряется, живот и руки становятся дряблыми.

План «лечения» примерно такой:

  1. Увеличиваем процент мышечной массы.
  2. Мы способствуем обмену веществ. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента вашей мышечной ткани и времени, потраченного на тренировки.
  3. Уменьшите процент подкожного жира. Диета должна быть такой, чтобы не было чувства голода, а организмпомни, что Вам не нужно худеть!! Ты уже худой. Но мышечная масса, которая вам просто необходима, подобна каркасу вашего прекрасного тела.

И не пытайтесь решить проблему «худого плода» в течение месяца или двух. Если вы достигли состояния «стыдиться раздеваться на пляже», то работа над собой будет долгой и упрямой. По крайней мере, год работы!

Какова причина?

  • Чрезмерный энтузиазм по поводу низкокалорийных диет. Такое самопытание всегда приводит к потере мышечной массы и даже в случае активной силовой тренировки. Мышечная масса теряется, если женщина начинает худеть быстрее, чем ½% массы тела за 7 дней.
  • Эффект бумеранга. Все хорошее и плохое, как известно, имеет свойство возвращаться. Так и с подкожным жиром: чем сильнее и быстрее вы пытаетесь сбросить вес, тем активнее организм восстанавливает свои жировые запасы.
  • Недостаток силовых тренировок. Как правило, низкокалорийные диеты девушки «разбавляются» при ходьбе по беговой дорожке и легкой физической форме. Потому что все время есть голод, и просто нет силы для большего. Следует понимать, что беговая дорожка, хотя и способствует расходу калорий, но не влияет на сохранение (и, тем более, рост) мышечной массы. Но именно ее отсутствие является проблемой для фигуры «тощего плода».
  • Сидячий образ жизни. При длительном отсутствии физических нагрузок и неудержимом потреблении пищи невозможно защитить фигуру от описанных выше недостатков.

Лучшая тренировка для коррекции формы худого плода

Обозначим ключевые проблемы стройной толстушки. Прежде всего, это дряблость кожи и мышечная слабость, эффект «бриджей» на тонких ногах, снижение выносливости и живота, которые даже после скромного обеда имеют тенденцию к выпуклости.

Что в итоге?

И в конце концов, каждое лето - в свободной рубашке, на пляже - в парео, в постели с любимой - в простыне до подбородка.

Потому что это неловко.

Чтобы не привести себя в состояние, когда неловко ходить в купальнике на море, начать заниматься спортом сегодня - и никогда не сдаваться .

Единственное спасение для фигуры "тощий плод" это тренировка , Поэтому мы отмечаем основные проблемные области, составляем план работы над собой и сразу (а не завтра или месяц) приступаем к его точной реализации.

План «лечения» примерно такой:

  1. Увеличьте процент мышечной массы.
  2. Мы продвигаем обмен веществ. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента вашей мышечной ткани и времени, потраченного на тренировки.
  3. Уменьшите процент подкожного жира. Диета должна быть такой, чтобы не было чувства голода, и организм не хотел пополнять запасы подкожного жира.

Помни что вам не нужно худеть ! Ты уже худой. Но мышечная масса, которая вам просто необходима, подобна каркасу вашего прекрасного тела.

И не пытайтесь решить проблему «худого плода» в течение месяца или двух. Если вы достигли состояния «стыдиться раздеваться на пляже», то работа над собой будет долгой и упрямой. Минимальный год работы!

Также специалисты рекомендуют:

  • Работать чаще с собственным весом и с утяжелением.
  • Пройдите по лестнице и используйте лестницу вместо лифта, а также замените пешеходные прогулки автобусом на работу.
  • Загрузите ягодицы - с помощью махами и отвода ног, натягивая гантели на прямые ноги.
  • Работайте с прессом с помощью ремней и поворотов.
  • Постоянно следи за своей спиной - она ​​должна быть ровной!

Как тренироваться, если вы толстый худой человек?

Основные рекомендации:

  • Больше силовых тренировок, меньше кардио (достаточно 2-3 сеансов в неделю).
  • Регулярность обучения: не менее 3-4 раз в неделю по схеме «постоянно». Интенсивность: 3-4 подхода и 10-15 повторений.
  • Основная часть упражнений выбрана среди многосуставных и силовых тренировок.
  • Все группы мышц должны быть изучены за 1 тренировку.
  • Следует избегать упражнений с последствиями в виде дискомфорта в нижней части спины (например, тяга или гиперэкстензия с весом).
  • Между растяжками и в самом начале каждой тренировки рекомендуется растяжка для целевых групп мышц.

2 - Цикл углеводов

Нет ничего плохого в том, что вы тратите время на наращивание мышечной массы - особенно когда пытаетесь предотвратить накопление жира - но проблема в том, что они едят как истощенные эфиопы. Максимизация мышечной массы при ограничении прироста жира заключается в оптимизации гормонального профиля организма в нужное время.

Для естественного стажера это означает езду на велосипеде в соответствии с тренировкой. Я не буду вдаваться в подробности, так как есть множество статей, посвященных этому. Скажем так: больше углеводов, меньше жиров и белка в дни тренировок, меньше углеводов, больше жиров и белка в выходные дни.

Польза и вред кардиовагазок в коррекции кожных покровов

Нужны ли вам кардио-нагрузки с фигурой "худышка"? Большинство сайтов для коррекции фигуры полны советов - «да, безусловно, и многое другое!». Логика проста: чтобы сжечь лишний жир, необходимо заняться аэробикой.

По факту, это не вариант, Ведь проблема фигуры "тощий жир" заключается в том, чтоВажно понимать, что занятие аэробикой серьезно - подавить стимул до необходимого роста мышечной массы. Вам кажется, что бег по дорожке способствует расходу калорий, но на самом деле организм просто потребляет вещества, которые могут способствовать росту мышц. То есть чем активнее вы бежите, тем худее вы будете, но с такой же неаппетитной фигурой и с теми же проблемными участками тела.

Грубо говоря, с помощью кардио-упражнений вы сами отбираете энергию, необходимую для роста мышц.

Поэтому ваша задача:

  1. Силовая тренировка - 3-4 раза в неделю.
  2. И кардио упражнения для разминки за 10 минут - до или после>Кардио вы можете сделать (если вы действительно не можете обойтись без них), когда достигнете желаемого результата.

Важные диетические правила для девушек "худышка":

  • Нет быстрого питания. Просто забудь об этом совсем, обойди километр здания Макдональдса и других. Измените маршрут, если ваша дорога с работы пролегает через такие заведения общественного питания.
  • От сладостей и копченостей, маринадов и острых блюд тоже лучше отказаться. Ну хотя бы ограничить их.
  • Акцент делается на пищу, которая богата белком, а также на кашки и фрукты с овощами. Вам не нужно наращивать животик - нужно наращивать мышцы!
  • Не переедай! Нужно есть так, чтобы заглушить голод, а не ползти с переполненным животом к дивану. Схема «утром - чай ​​с лимоном, а вечером - салат из пельменей, мясо в кляре, сыр, курица, пирожные и мороженое» - неправильно.
  • Следите за своим ежедневным потреблением белка. Примечание: 2 г белка / сутки - на 1 кг вашего веса.
  • Дефицит калорий при фигуре "тощий жир" вреден. Поэтому строгие диеты - «в топку».
  • Главное в вашей диете - это накопление постного мяса в вашей диете. Чтобы впоследствии перейти от плоской фигуры к аппетитно круглой. Мы ищем белки в яйцах и говядине, в стейках из кета, в филе курицы или индейки, в филе минтая и тилапии, а также в нежирном твороге.
  • Углеводы «берут» исключительно долгоиграющие: Гречка с овсянкой, крупой и грушей, перловой крупой и коричневым рисом, а также сложными комплексными углеводами.
  • Мы обязательно заполняем каждое наше блюдо овощами - спаржа и брокколи, брюссельская капуста, а также зеленая фасоль.
  • Ориентировочная калорийность рациона составляет 350-500 ккал Из них 35% - белки, 50% - углеводы, а 15% - жиры.

3 - получить постное, но забыть о Abs

Одно из самых больших правил, которые у меня есть для тощих жиров, - это сначала высовываться и никогда больше не переходить на традиционный крой. Это, конечно, требует, чтобы никогда не становиться настолько толстым, что вам нужно сократить. Большинство тощих жиров будут работать лучше всего (с точки зрения наращивания мышечной массы) только за пределами зоны с шестью пакетами в жировой ткани 11-12% (при условии, что 10% - это уровень с шестью пакетами). Это достаточно худой, чтобы считаться худым и достаточно "толстым", чтобы набрать мышечную массу.

4 - Не стоит недооценивать тренировку веса

Это обычно для учеников, которые хотят нарастить мышечную массу, чтобы вращаться вокруг штанги, так как это самая легендарная часть оборудования. Приседания, жим лежа, тяга - ах, запах мужественности. Но не пренебрегайте тренировками с отягощением, такими как отжимания, подтягивания, подбородки, провалы, подъемы мышц и, возможно, даже некоторые стойки на руках, тренировка планш и передние рычаги. Мало того, что эти подъемы контролируют ваш вес (производительность снижается, если вы слишком пухлые), но они могут наращивать мышцы и предотвращать накопление жира в организме.

5 - Не пренебрегайте изоляцией и используйте толстые слитки

Сложные лифты работают лучше для всего. Но без движений изоляции, тощие толстые руки будут иметь примерно такое же определение, как и трубы из ПВХ. Не пренебрегайте прямой работой рук. Вы нуждаетесь в этом.

Наша порода известна своими крошечными запястьями, поэтому я также рекомендую использовать толстые бруски (или Fat Gripz) для все нажатие и все бицепс работает. Вы также можете добавить некоторые упражнения для вытягивания толстой штанги. Это будет проклятием вашей тренировки, но вы увидите рост предплечий, предплечий и плеч, как никогда раньше.

6 - Спринт, Керри

Не беспокойтесь об «кондиционировании» работы, чтобы «сжечь калории». Станьте краткосрочной властью машины. Бегите на спринты, будь то на холме или трассе, с 40-100 метров, но не превращайте это в праздник высокой интенсивности. Спринт, вернитесь к стартовой линии, поймайте ветер и снова идите. Кроме того, делайте прогулки фермера, прогулки официанта и переноски. Вы будете знать, почему скоро.

7 - Будьте осторожны в работе с максимальными усилиями

Тощие жиры имеют ужасную способность к восстановлению. Короче, пауэрлифтеры из кирпичного дома, с их укороченным диапазоном движений и верхними рычагами, могут подниматься максимально с меньшими трудностями. Наш долговременный рост уступает в этом отношении. Будьте внимательны к процессу восстановления.

8 - Будь культуристом, а не пауэрлифтером

Как и выше, тощие жиры не будут процветать в минималистических упражнениях по пауэрлифтингу. Это не значит, что вы не можете тренироваться в более низких (3-5) диапазонах повторений или что все упражнения в пауэрлифтинге плохие, но мы гораздо больше приспособлены к более высоким диапазонам повторений, тренировкам с меньшим процентом от нашего максимума и используя немного больше объема.

9 - плечи, верхняя часть груди, лат, верхняя часть спины

Тощие жиры - это пирамиды: их талии больше плеч. Этот потребности изменить. Сосредоточиться на всем выше бугристость дельтовидной мышцы - плечи, верхняя часть груди, верхняя часть спины и шея. Также добавьте латы, поскольку широкие крылья уменьшают талию.

Устойчивая диета подбородков, жим наклона, жим на полу, тяжелые боковые поднятия (с английским языком тела), надземная работа и ряды с расклешенными локтями сделают свое дело. Ах да, помнишь, когда я сказал тебе нести вещи? Фермерские прогулки - ваш новый лучший друг.

Примерный рацион на день:

  1. 1-и завтрак: 100 г творога (примечание - без жира) + пара цельнозерновых тостов + 8-10 орехов миндаля + полстакана молока.
  2. 2-й завтрак: 3 овсяного печенья + гейнер.
  3. Обед: Вареная курица (100 г) + черный хлеб + зеленый салат + зеленый чай.
  4. 2-й обед: Стейк из говядины на 80-100 г + брокколи + 100 г коричневого риса.
  5. Обед: Рыба белая (80 г) + 100 г спаржи + 80 г гречихи.
  6. Перед сном: 1 стакан кефира или варенец.

Не вмешивайся в иллюзииТо, что вы можете есть «столько, сколько хотите» - это не так! Ваша проблема со временем усугубится, и в итоге восстановить фигуру будет намного сложнее.

Поэтому придерживайтесь правильного питания, занимайтесь силовыми тренировками и выходите из спячки - активности, которая вам нужна, например, воздух!

Также специалисты рекомендуют:

  • Работайте чаще с собственным весом и с весом.
  • Пройдите через лестницу и воспользуйтесь лестницей вместо лифта, а также замените путешественников на автобусе, чтобы работать.
  • Загружать ягодицы - с помощью махами и отвода ног, натягивая гантели на прямые ноги.
  • Работайте с прессой с помощью полос и поворотов.
  • Постоянно следи за своей спиной - она ​​должна быть ровной!

10 - махните своими повторениями

Тощие жиры, как правило, нуждаются в вариациях, чтобы начать прогресс. Это не должно быть сложным. Одним из самых старых методов прогрессирования было увеличение репс и нет вес.

Допустим, у вас 225 скамей, и вы можете получить четыре подхода по шесть повторений. Все будущие тренировки остаются на 225, пока вы не отработаете до четырех подходов по двенадцать. Как только вы нажмете на это, добавьте 10-20 фунтов в бар и повторите процесс.

Это заставляет вас тренироваться с более тяжелыми весами и более низкими диапазонами повторения некоторое время, после чего следует период более легких весов и более высоких диапазонов повторения. Большинство людей извлекают выгоду из изменения интенсивности и объема, поэтому не убеждайте себя, что окончание всего развития силы и размера - пять повторений.

11 - каждый. Черт. День

Я собираюсь закончить на броске. Некоторые тощие жиры мягкие, потому что они младенцы. С биологической точки зрения наличие мышц является артефактом образа жизни, который требует его создания. Поэтому, возможно, стоит попробовать каждый день тренироваться, чтобы дать организму сигнал о том, что тощий жир не собирается его сокращать.

Что-то подсказывает мне, что использование комбинации PLP Уотербери и 40-дневной программы Дэна Джона могло бы творить чудеса кто угодно.

Заключение

Тощий жирный отстой. Там нет никакого отрицания этого, сахарного покрытия этого или попытки притворяться, что у него есть какие-то искупительные качества. Но это не должно быть пожизненное заключение избегать общественных пляжей и плавать в рубашке. Если вам надоело прятать любовные ручки и иметь гормональный профиль овулирующей женщины, попробуйте эти советы.

Польза и вред кардиовагрузки при коррекции кожного сала

Нужно ли, чтобы кардио-нагрузки были в виде «тощего плода»? Большинство сайтов для коррекции фигуры полны советов - «да, безусловно, и многое другое!». Логика проста: чтобы сжечь лишний жир, необходимо заняться аэробикой.

По факту, это не вариант , Ведь проблема фигуры «тощий жир» скрыта не в лишнем жире, а, главным образом, в дефиците мышечной массы. Таким образом, искушение увеличить кардио на тренировках следует устранить, и акцент на выполнении силовых упражнений .

Важно понимать, что аэробные нагрузки серьезно подавляют стимулы для необходимого роста мышечной массы. Вам кажется, что бег по дорожке способствует расходу калорий - но на самом деле организм просто потребляет вещества, которые могут попасть в мышцы рост. То есть чем активнее вы бежите, тем худее вы будете, но с такой же неаппетитной фигурой и с теми же проблемными участками тела. Грубо говоря, с помощью кардио-упражнений вы сами отбираете энергию, необходимую для роста мышц.

Поэтому ваша задача:

  1. Силовые тренировки - 3-4 раза в неделю.
  2. И кардио упражнения для разминки за 10 минут - до или после занятий (максимум!).

Кардио вы можете сделать (если вы действительно не можете обойтись без них), когда достигнете желаемого результата.

Как не накачать мышцы на тренировках - и что делать, если накачаны?

Важные правила питания для девушек «худышка»:

  • Нет быстрого питания. Просто забудь об этом совсем, обойди километр здания Макдональдса и другие. Измените маршрут, если ваша дорога с работы пролегает через такие заведения общественного питания.
  • От сладостей и копченостей, маринадов и острых блюд тоже лучше отказаться. Ну хотя бы ограничить их.
  • Акцент делается на пищу, которая богата белком, а также на кашки и фрукты с овощами. Вам не нужно наращивать животик - нужно наращивать мышцы!
  • Не переедай! Кушать надо так, чтобы заглушить голод, а не ползти с переполненным брюшком до дивана. Схема «утром - чай ​​с лимоном, а вечером - салат из пельменей, мясо в кляре, сыр, курица, пирожные и мороженое» - неверно.
  • Отслеживайте ежедневное потребление белка. Примечание: 2 г белка / сутки - на 1 кг вашего веса.
  • Дефицит калорий в фигуре «тощий жир» вреден. Поэтому строгие диеты - «в топку».
  • Главное в вашем рационе - накопление в рационе постного мяса. Чтобы впоследствии перейти от плоской фигуры к аппетитно округлой. Мы ищем белки в яйцах и говядине, в стейках из кета, в филе курицы или индейки, в филе минтая и тилапии, а также в обезжиренном твороге.
  • Углеводы «берут» исключительно долгоиграющие: гречка с овсяной мукой, крупой и пышенкой, перловой крупой и коричневым рисом, а также с твердыми добавками на основе сложных углеводов.
  • Мы обязательно заполняем каждое наше блюдо овощами - спаржа и брокколи, брюссельская капуста, а также зеленая фасоль.
  • Ориентировочная калорийность рациона составляет 350-500 ккал из которых 35% - белки, 50% - углеводы и 15% - жиры.

Примерный рацион на день:

  1. 1-й завтрак: 100 г творога (примечание: без жира) + пара цельнозерновых тостов + 8-10 орехов миндаля + полстакана молока.
  2. 2-й завтрак: 3 овсяного печенья + гейнер.
  3. Обед: вареная курица (100 г) + черный хлеб + зеленый салат + зеленый чай.
  4. 2-й обед: стейк из говядины по 80-100 г + брокколи + 100 г коричневого риса.
  5. Обед: рыба белая (80 г) + 100 г спаржи + 80 г гречихи.
  6. Перед сном: 1 стакан кефира или варенец.

Не вмешивайся в свои иллюзии что вы можете есть «столько, сколько хотите» - это не так! Ваша проблема со временем усугубится, и в итоге восстановить фигуру будет сложнее.

Поэтому придерживайтесь правильного питания, занимайтесь силовыми тренировками и выходите из спячки - активности, которая вам нужна, например, воздух!

И не спешите. Ждать эффекта через 2 месяца тренировок бессмысленно, свою идеальную фигуру вы увидите через 1-2 года , Но это будет потрясающе!

Смотреть видео: Как сделать талию тонкои при помощи обычного пояска? просто и быстро (February 2020).