Диета и питание

Овощная диета для похудения на 7, 10 кг: рецепты, блюда, результаты

Сейчас моно (так называемая короткая диета) пользуются огромной популярностью среди многих женщин. Большинство этих диет длится не более одной недели и в то же время дают возможность сбросить 5-7 фунтов лишнего веса. Результаты, конечно, очень впечатляющие, один и один месяц не могут одержать эту «победу» все время в том, что касается еды и утомления вашего тела с помощью упражнений.

Особенности коротких диет

Но следует четко понимать, что эти системы питания оказывают негативное влияние на здоровье и организм, поскольку они обеспечивают существенное ограничение диеты по отношению к этому:

  • частое головокружение,
  • усугубляется различными хроническими заболеваниями,
  • возникает постоянное неконтролируемое чувство голода, оно вызывает бессонницу и депрессию, которые многие женщины не могут проводить в течение очень долгого времени, даже после диеты,
  • появляется быстрая утомляемость и слабость,
  • быть отеки и боли в животе, что вызвано внезапным изменением диеты.

Кроме того, во многих случаях после коротких диет желудок перестает ежедневно принимать пищу, все это может привести к рвоте и тошноте.

И это лишь небольшой список того, что вы в качестве «бонуса» сможете дать этим коротким диетам. Потому что прежде чем они «получат это», нужно все тщательно продумать, посетить своего врача и пройти обследование, чтобы определить состояние организма.

Но для многих женщин внешность гораздо важнее, чем их собственное здоровье, потому что они готовы на недели, есть твердую пищу и даже получать от этого процесса определенное удовольствие. В качестве диеты в течение семи дней очень хорошо пасется жир с бедер, ягодиц и талии, а отражение в зеркале создает еще больший стимул похудеть и сбросить 2-3 кг.

Если вы так настроены, у вас нет проблем со здоровьем и вы не боитесь тех последствий, которые могут возникнуть после короткой диеты, то вам, вероятно, не терпится увидеть, какие моно в течение 7 дней являются наиболее эффективными и какое меню они есть. Давайте рассмотрим некоторые способы диет, которые вы можете выбрать программу питания, подходящую для вас.

Медицинский эксперт статьи

Овощная диета по праву считается одной из самых эффективных и в то же время полезных диет, которые помогают не только нормализовать вес, но и улучшить организм, омолодить его и насытить его всеми необходимыми веществами и источником энергии. Овощная диета для похудения не требует от человека каких-либо чрезмерных жертв и лишений. Это может быть довольно вкусно, разнообразно, питательно.

Оказывает положительное влияние на организм, является профилактикой многих заболеваний. Уже давно такие диеты назначаются не только женщинам для похудения, они рекомендуются врачами различных специализаций для лечения различных заболеваний. Одним из главных преимуществ является возможность обеспечить профилактику заболеваний. В ее пользу нельзя сомневаться, ведь во время болезни почти каждый врач без устали повторяет о необходимости употреблять как можно больше овощей и фруктов. Эта диета рекомендуется для мужчин, женщин. Такая еда разрешена даже беременным женщинам.

Вопреки распространенному мнению, что овощная диета скучна и разнообразна, можно составить уникальную диету. Из овощей можно готовить самые разные блюда. В то же время используются различные методы кулинарной обработки, вкусовые добавки, которые позволяют разнообразить диету и каждый день баловать себя вкусными блюдами. Каждый завтрак может не совпадать с обедом и ужином. За все время диеты ни одно блюдо не может повториться, здесь открывается огромное пространство для творчества и фантазии.

В связи с климатическими особенностями нашей страны такую ​​диету более целесообразно проводить в конце лета. Именно в этот период на наших столах представлено самое большое разнообразие фруктов. В этот период они максимально свежие, насыщенные витаминами. Кроме того, в этот период организм уже готовится к переходному периоду в зимнее время, запасается витаминами и накапливает защитные резервы. Пора ему в этом помочь, предоставив не только доступ к витаминам, но и полноценную уборку. Растительная диета является низкокалорийной. Прекрасно утоляет чувство голода и предотвращает образование жировых отложений.

Диета представлена ​​в двух вариантах: строгой и легкой. При строгой диете используются только овощи. Разрешены различные комбинации и методы лечения, но любые другие продукты должны быть полностью исключены. Такая диета должна длиться не более недели. С облегченной версией диеты, другие продукты, такие как растительное масло, хлеб с отрубями, могут быть включены в рацион. Также могут быть разные комбинации. Например, добавлены молочные продукты, фрукты. Продолжительность такой диеты может варьироваться от 2 недель до месяца.

Показания к применению

Диету можно назначать не только с целью похудения. Предотвращает отложение солей, образование холестерина, поэтому его рекомендуют при нарушениях обмена веществ, заболеваниях суставов, костей. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, его можно использовать для очищения организма, улучшения его здоровья, омоложения и восстановления после продолжительной травмы. Рекомендуется для улучшения настроения, борьбы с депрессией, бессонницей, апатией. Он улучшает самочувствие, повышает работоспособность, стрессоустойчивость, поэтому вы смело можете рекомендовать его людям с напряженным графиком, нервно-психической усталостью, постоянным стрессом. Рекомендуется для многих беременных женщин, а также для тех, кто только планирует беременность.

, , , , , ,

Кефирная диета на неделю

Эта быстрая диета на семь дней позволит вам потерять 4,5-7 кг. Как видно из названия, основным источником энергии там будет йогурт. Чтобы выпить его, вам понадобится 1,5 литра в день в течение недели. Причем этот напиток должен содержать не более одного процента жира.

Кефир очень легко усваивается и прекрасно очищает кишечник от токсичных веществ, которые отравляют организм внутри и воздействуют на весь организм. После этой недели очищения вы почувствуете невероятную легкость и желание порхать.

Но нужно понимать, что похудение в этом варианте происходит благодаря очистке и выводу застоя в кишечнике с калом. А чтобы избавиться от жира, нужно следить за своей диетой и есть только те продукты, которые описаны в меню ниже. Невыполнение этого требования приводит к снижению эффективности моно.

Общая информация о овощной диете

Суть любой овощной диеты заключается в том, что на какое-то время нужно прекратить употреблять любые продукты, кроме овощей. Овощи можно употреблять в любой форме и в любом количестве. Но следует иметь в виду, что сырые овощи наиболее полезны.

При проведении термической обработки лучше готовить овощи или готовить на пару. Но другие виды термообработки не запрещены: тушение, бланширование, запекание, припускание. Не рекомендуется есть жареные продукты, потому что они сделаны с растительным маслом, которое следует исключить из растительной диеты. Кроме того, жареная пища тяжело переносит желудок, раздражает слизистые оболочки и перегружает желудочно-кишечный тракт. Также полезны супы, особенно если они готовятся перед каждым приемом пищи, свежевыжатые соки. Наверняка вам понравятся салаты.

Немного разнообразного меню может быть с кефиром, кукурузой или овсяными хлопьями. Можно ввести в рацион несколько кусков ржаного хлеба, молока, йогурта, творога. Вы можете добавить морскую капусту в меню. Картофель лучше исключить. Но вам это не нужно больше, чем 1-2 раза в неделю. Пить нужно в большом количестве, не менее 1,5-2 л. Лучше пить чистую минеральную воду, без газа. Вы можете пить зеленый чай, но без сахара. Соль можно добавлять, но в меру.

Режим питания - небольшими порциями, до 5 раз в день. Вы можете составить диету один раз в год. Продолжительность колеблется от 3 дней до месяца. При этом вам всегда нужно смотреть на то, что вы чувствуете. Если диета вызывает срыв, появляется раздражительность, нервозность - лучше ее прекратить. Так будет лучше для организма. Иногда организму может хватить и 3-4 дня такого режима, чтобы запустить процессы саморегуляции и восстановления. Вам также нужно гулять на свежем воздухе. Поддерживать высокий уровень физической активности.

Фруктово-овощная диета для похудения

Продолжительность этой диеты составляет 7 дней. Используется летом, позволяет организму быстро очиститься, похудеть. В соответствии с этой диетой необходимо чередовать овощные и фруктовые дни. Вы не можете пить чай или кофе. Вы можете чистить только негазированную воду. Соль также лучше полностью исключить. Следует учитывать, что порции не должны превышать 300 г блюда. В день нужно выпить не менее 2 литров воды. Вы должны также пить фруктовые и овощные соки. Картофель не используется. Вы можете есть в любое время, даже ночью. При приготовлении салатов нужно учитывать, что нельзя смешивать овощи и фрукты одновременно. Салат может быть сборным, но должен состоять из фруктов или овощей. Ниже приведено примерное меню на 1 день, где для каждого приема пищи представлены три блюда. На основе этого меню вы можете разработать еще одно индивидуальное меню на неделю.

  • Вариант 1. Овсяная каша с абрикосовым джемом, персиком, орехами.
  • Вариант 2. Тыквенная каша, яблоко, курага.
  • Вариант 3. Овсяные хлопья с черникой. Кусочек дыни. Чернослив.

  • Вариант 1. Помидоры фаршированные баклажанной икрой. Капуста тушеная с грибами.
  • Вариант 2. Баклажаны, фаршированные тушеной морковью. Салат из свежих огурцов и помидоров.
  • Вариант 3. Капустная запеканка. Кабачки тушеные с морковью.

  • Вариант 1. Бутерброд с жареным баклажаном. Салат с бананом, киви, дыней, апельсином. Томатный сок.
  • Вариант 2. Блины из кабачков. Салат из черники, клубники, смородины. Яблочный сок.
  • Вариант 3. Овощная запеканка. Салат из яблок, груш, абрикосов и слив. Виноградный сок.

Овощная диета для похудения на 10 килограмм

Чтобы сбросить 10 кг лишнего веса, требуется строгая диета на 10 дней и более. Более 28 дней такую ​​диету нельзя соблюдать. В день разрешается есть не более 1,5 овощей. Меньше тоже не рекомендуется. Жирные, мясные блюда, сладкое и мучное исключены полностью. Диета должна включать фрукты и овощи. Несколько раз в неделю нужно добавлять овсяные хлопья, хлеб, молоко, творог. Вы должны выпить не менее 2 литров воды. В общем, меню должно быть следующим:

  • Завтрак - легкий фрукт или салат из свежих овощей, сока или компота. Несколько раз в неделю можно готовить овсянку с фруктами.
  • Обед - блюда из запеченных, тушеных или вареных овощей (овощные запеканки). Примерно 200 г легкого супа без бульона. Зеленый чай.
  • Ужин - салат из свежих фруктов или овощей. В состав фруктовых салатов можно добавить творог. Или любое овощное блюдо, в том числе запеченное. Компот или сок.

Диета на овощном супе для похудения

Суть диеты заключается в употреблении исключительно супов. В день вы можете позволить себе 1-2 ломтика грубого хлеба или тостов. Супы готовятся без мясного и рыбного бульона, только на овощах. Вы можете добавить хлопья в небольших количествах. Продолжительность такой диеты составляет от 3 до 21 дня. Вам нужно пить много воды. Размер порции не должен превышать 300 г. Ниже приведен список блюд, которые можно использовать для этой диеты:

  • Борщ без мяса и бульона
  • Борщ зеленый
  • Борщ с квашеной капустой и фасолью
  • Борщ с грибами и черносливом
  • Щи с грибами
  • Щи из щавеля и лебедей
  • Рисовый суп со сладким перцем
  • Овощной суп
  • Суп "Бонский"
  • Овощной крем-суп
  • Пюре из зеленого горошка
  • Морковный суп с овощами
  • Тыквенный суп
  • Томатно-яблочный суп
  • Фасолевый суп с фасолью
  • Суп из цветной капусты
  • Овощной суп с изюмом и черносливом

Кефирная овощная диета для похудения

При такой диете овощи являются основой. Также каждый день необходимо включать кефир. Продолжительность диеты 3-10 дней. В этом случае вам нужно пить воду в больших количествах. Пример меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак - кефир, овощная запеканка или яичница. Вы можете сделать овощной бутерброд, бутерброд или овощную пиццу.
  • Обед - легкий овощной суп или суп-пюре (без бульона). Тушеные или вареные овощи, фасоль или овощные котлеты.
  • Ужин - кефир, овсяная каша, тыква или запеченные овощи.

Гречневая овощная диета

При этой диете преобладают овощные блюда и дополнительные блюда из гречихи. Вареная гречка. Гречневую крупу можно использовать как гарнир к овощам, добавляемым в супы. Эффект похудения достигается уже через 5-7 дней. Надо пить много воды. Хлеб, картофель, специи должны быть исключены. Пример меню выглядит следующим образом:

Запеканка, легкий салат, яичница, зеленый чай.

Горячие блюда (суп) без бульона. Блюдо из гречки + овощное блюдо. Овощной сок (помидор, морковь).

  • Ужин - блины, запеканка из гречки, запеченное овощное блюдо или салат из овощей.

Меню может быть довольно разнообразным. Ниже приведен список блюд, которые могут подойти для этой диеты:

  • Бутерброд с горчичным маслом и овощами
  • Бутерброд с баклажанной массой
  • Бутерброд с помидорами и огурцами
  • Тост
  • Бутерброд с овощами
  • Салат из тертой моркови
  • Салат из листьев свеклы
  • Свекольный салат
  • Салат из редьки, крапивы и подорожника
  • Салат с зеленым луком и орехами
  • Салат из свежих огурцов с цветами одуванчика
  • Салат из свежих огурцов и помидоров
  • Салат из капусты
  • Салат из свежих огурцов с гречневой кашей
  • Гречневый суп
  • Овощной суп с гречкой
  • Фасолевый и гречневый суп
  • Суп из зеленого горошка и гречихи
  • Овощные голубцы
  • Котлеты Котлеты
  • Запеканка из капусты
  • Соте из баклажанов, кабачков, перца и моркови
  • Жареная кольраби
  • Цветная капуста запеченная
  • Свекла, фаршированная овощами
  • Запеченная гречка и морковь
  • Помидоры фаршированные гречневой крупой
  • Перец фаршированный гречневой крупой
  • Блинчики из гречихи
  • Оладьи из кабачков
  • Гречиха
  • Гречневая запеканка
  • Гречка с тушеными овощами
  • Гречневая зразы.

Молочно-овощная диета

Диета подразумевает преобладание в рационе овощей, но с добавлением молока и молочных продуктов. Продолжительность 5-10 дней. Надо пить много воды. Картофель и соль исключены. Ниже приведен ориентировочный перечень блюд, которые можно есть во время диеты:

  • Помидоры, фаршированные баклажанами
  • Помидоры, фаршированные овощами
  • Салат из свежих огурцов и помидоров
  • Салат из редиски и лука
  • Салат из редьки
  • Салат из сладкого перца, помидоров и огурцов
  • Салат из капусты
  • Салат из моркови
  • Свекольный салат
  • Тыквенная молочная каша
  • Тыквенная молочная каша с изюмом и курагой
  • Тыквенная молочная каша с добавлением имбиря и корицы
  • Кабачки в молоке
  • Кабачки тушеные с тыквой в молоке
  • Баклажаны тушеные с помидорами
  • Котлеты из кабачков
  • Жареный перец
  • Молочный суп с овощами
  • Молочный суп из риса и проса
  • Молочно-гречневый суп
  • Молочный суп с цветной капустой
  • Молочно-маникюрный суп с изюмом
  • Овсяные хлопья с молоком.

Рисовая овощная диета

Такая диета обычно длится не более недели, поскольку побочным эффектом может быть фиксация стула. Но это крайне редко, особенно если в рационе преобладают овощи в свежем, необработанном виде. Вы должны пить много воды, по крайней мере, 2 литра в день. Примерный список блюд для этой диеты представлен ниже:

  • Рис с горчичным маслом
  • Рис с тушеными овощами
  • Рис с горохом и кукурузой
  • Помидоры, фаршированные рисом
  • Плов овощной
  • Перец фаршированный рисом и морковью
  • Рис с орехами и зеленью
  • Овощной салат с рисом
  • Овощной суп
  • Рисовый суп
  • Суп харчо
  • Рисовый суп со сладким перцем
  • Морковный суп с рисом
  • Помидоры, запеченные с рисом и перцем
  • Рисовая запеканка.

Овощная диета на 7 дней (неделя)

Примерное меню овощной диеты на неделю:

Салат из яблочной капусты, ягодный компот

Подается с ложкой тертого морковного оливкового масла

Ягодный компот, фаршированный баклажаном и томатным перцем

Нежирный йогурт и свежие ягоды

Овощной салат (брынза, болгарский перец, огурец, оливки и помидоры) и мармелад

Капустный бульон и зеленый чай

Овощной салат из редьки и зелени, зеленый чай

Запеченный картофель, квашеная капуста, зеленый чай

Рагу овощное, компот на основе сухофруктов

Зеленый чай, капустный суп

Овощной суп, зеленый чай

Салат, приготовленный из свеклы (приготовленной) и чернослива

Стакан кефира нежирного и салат из овощей

Банан, обезжиренный йогурт

Овощное рагу, зеленый чай

Несладкий компот из сухофруктов, овощной бульон

Компот несладкий из ягод, стакан овощного бульона

Зеленый чай, суп из капусты

Овощной салат из свежих огурцов и помидоров

Зеленый чай, запеченная тыква

Зеленый чай, салат из разных фруктов

Гороховая каша, зеленый чай

Морковь тертая с добавлением оливкового масла

Стакан кефира нежирного, тушеного цуккини

Диета диеты может измениться в связи с рекомендациями диетолога.

Основу диеты с этой диетой составляют салаты и фрукты. Во время его соблюдения вы должны полностью исключить из своего меню картофель, макароны, хлеб и другие продукты, содержащие крахмал. Пить желательно качественную негазированную питьевую воду, размер порций и количество приемов пищи - в соответствии с потребностями организма (в пределах разумного). Продолжительность диеты до двух недель.

Примерное ежедневное меню. Завтрак - лимонно-апельсиновый сок, апельсин или грейпфрут (без добавления сахара). Ужин - салат из свежих овощей (следует отдать предпочтение овощам, которые созревают в это время года). В качестве приправы можно использовать лимонный сок или растительное масло, уксус исключен. На десерт допускается чернослив, изюм, финики или инжир. Ужин - приготовленные в собственном соку овощи (цветная капуста, репа, морковь, шпинат) или приготовленные из сырых овощей салат. Небольшое количество сладких фруктов или орехов.

Более точное меню составлено диетологом с учетом особенностей организма и наличия различных заболеваний.

Эта диета является одной из самых полезных для человеческого организма. Продолжительность овощной диеты может составлять от недели до месяца. Врачи настоятельно не рекомендуют использовать его чаще, чем раз в год. Лучше всего соблюдать летний сезон, когда можно купить свежие овощи в магазинах, и их выбор очень широк.

В рационе должно быть изрядное количество овощей - тыквы, тыквы, зелени и лука, петрушки, огурцов, помидоров, фасоли, гороха и т. Д. - из которых можно готовить разнообразные блюда - рагу, салаты, овощные супы. Помимо овощей в блюдах должны присутствовать зелень - базилик, мята, укроп, петрушка. Суточный рацион следует распределить на 4-5 приемов пищи. Рекомендуется пить зеленый чай без добавления сахара, нежирные молочные продукты, негазированную минеральную воду или простую воду.

Овощная диета не исключает полностью углеводы и белки, мясо в рационе присутствует - подойдет говядина или вареная курица. Чтобы разнообразить свое меню, составьте и спланируйте список блюд и блюд на каждый день. Для выбора сбалансированной диеты следует проконсультироваться с диетологом.

Этот метод похудения предполагает употребление различных овощей, ягод и фруктов, поэтому он отлично подойдет любителям овощной пищи. Овощи и фрукты разрешается есть в необходимых количествах, воду нужно пить около двух с половиной литров в день. Мощность желательно дробная - 5-6 разовая. После окончания диеты другие продукты следует вводить в свой рацион постепенно, не забывая о регулярных занятиях спортом (насколько это возможно).

Меню фруктово-овощной диеты:

В течение дня следует употреблять только овощи (помидоры, огурцы, морковь, капусту и т. Д.). Не разрешается использовать оливковое масло и растительное масло и добавлять соль

Стоит отдать предпочтение несладким фруктам. Количество не ограничено, главное не переедать

В течение дня используйте только ягоды

На день: обезжиренный творог - 100 г, 2,5% кефира - один литр.

Повторите первый день рациона

Ешьте только ягоды

В течение последнего дня пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки

За семь дней на этой диете вы можете сбросить около пяти килограммов лишнего веса. Перед переходом на такую ​​диету следует проконсультироваться с врачом.

Нашли ошибку в тексте? Выберите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Белково-овощная диета означает чередование и сочетание растительных и белковых компонентов в меню. К достоинствам этой диеты можно отнести ее разнообразие, поскольку благодаря большому набору разрешенных продуктов нет необходимости мучить себя скучающими блюдами. При наблюдении за такой пищевой системой необходимо минимизировать количество потребляемых жиров, полностью отказаться от сахара и продуктов, содержащих крахмал. К ним относятся сладкие фрукты и овощи, кондитерские и мучные изделия, бобовые, кукуруза, картофель, все крупы.

В то же время вы должны увеличить долю овощей в своем рационе: капуста, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, помидоры. К помидорам следует относиться с осторожностью, поскольку они обладают способностью стимулировать аппетит. Кроме того, в список разрешенных продуктов для белково-овощной диеты входит приготовленное на пару, запеченное или вареное мясо, чай без сахара, птица, грибы, рыба - розовый лосось, сардина или тунец. Один из самых распространенных вариантов этой диеты длится 5 дней и позволяет сбросить 3-4 килограмма.

Он предусматривает полный отказ от газированных напитков, алкоголя и картофеля. В первый день следует есть отварные и свежие овощи, выпить около двух литров томатного сока и съесть несколько кусочков черного хлеба. Рацион второго и третьего дня: завтрак - тост с маслом, чай без сахара. Обед - куриный бульон, диетический хлеб, фасоль, вареная куриная грудка. Ужин - 200 г обезжиренного творога, пара вареных яиц. На закуску чая допускается чайная ложка меда и чай без сахара.

Меню четвертого и пятого дня: завтрак - обезжиренный творог - 150 г, фрукты. Обед - любые фрукты, кусочек диетического хлеба, овощной суп. Ужин - обезжиренный творог - 150 г, овощной салат, кусочек диетического хлеба.

Популярный вариант кефирно-овощной диеты заключается в следующем: в течение недели вы должны съедать около 1,5 литра кефира в день (небольшими порциями), дополнительно включая килограмм свежих фруктов и овощей в свой рацион. Это могут быть груши и яблоки, салат из капусты или килограмм персиков. Главное - придерживаться принципов раздельного питания - например, сначала есть фрукты, через 30 минут овощи, а потом пить кефир. Диета длится одну неделю.

Когда это наблюдается, рыба, мясо, яйца, бобовые (кроме гречихи), алкогольные напитки исключаются. Следует отказаться и от добавления в пищу соли. Покинув диету, вы можете вернуться к диете из запрещенных продуктов. Перед началом процедуры стоит проконсультироваться с диетологом.

При такой силовой системе вес снижается за счет активного сжигания жировых отложений и уменьшения количества жидкости в организме (в день это занимает до одного килограмма). Во время мясной и овощной диеты углеводы практически полностью исключаются из рациона. Рекомендуется в качестве варианта для разгрузочной диеты, но не придерживайтесь ее в течение длительного времени. Ежедневное меню состоит из килограмма низкокалорийных овощей (капуста, цуккини, огурцы, помидоры) и 500 граммов мяса или рыбы. Соль должна быть резко ограничена. Основными продуктами являются свежие овощи, постное мясо, чай без сахара.

Примерное меню на день:

Завтрак - тертая морковь, вареная рыба. Второй завтрак - свежий огурец, кусок вареного мяса. Обед - салат из овощей, вареное мясо, чай без сахара. Закуска - салат из помидоров и огурцов. Ужин - чай ​​без сахара, овощное ассорти, вареная курица. Ночью - помидор или огурец.

Эта диета лучше всего делается, когда в магазинах и на рынках вы можете легко купить свежие овощи. В первую неделю диеты следует употреблять обезжиренный творог, йогурт, свежие овощи, кофе и чай без добавления сахара, зелень, соль в ограниченных количествах. Ежедневно необходимо съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо. Количество приемов пищи не ограничено. В день нужно выпить не менее 2 литров жидкости. Диета второй недели точно такая же. Обычно в течение второй недели наблюдается снижение аппетита.

Ежедневное меню третьей недели включает 300 г нежирного мяса, рыбы или курицы, творога с низким содержанием жира, йогурта, сырых овощей, 3 зеленых яблока, соли, зелени, кофе и чая без добавления сахара. В рацион следует добавить 300 г вареного или жареного мяса, а потребление яиц и молочных продуктов сократить. Суточная норма воды составляет 2 литра. Питание на четвертой и пятой неделе идентично рациону третьей недели. Диета может быть сделана один раз в год. Перед использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Диета на овощном рагу

Это щадящая версия диеты, которая рекомендуется людям с желудочно-кишечными заболеваниями. Он используется в том случае, если человек не переносит овощи в свежем виде или они оказывают раздражающее действие на желудок. При приготовлении рагу жаркое не требуется. Овощи предварительно промывают, готовят, нарезают, складывают в кастрюлю. Добавьте немного воды и поставьте в духовку. Допускается небольшое количество растительного масла. Вы можете приготовить разнообразные блюда, сочетая разные продукты. Продолжительность диеты составляет от 5 до 14 дней, в зависимости от состояния здоровья.

Отзывы и результаты растительной диеты

Овощные диеты привлекательны тем, что насыщают организм многими полезными минералами и витаминами. Некоторые из них отличаются довольно ограниченным питанием, поэтому их сложно перенести. Результаты овощных диет в основном положительные, и при правильном отказе от них и последующем сбалансированном питании потеря веса не скоро вернется.

Мария. Мне очень понравилась овощная диета, в ней все просто и понятно. Кроме того, употребление овощей всегда оказывает положительное влияние на здоровье. Я считаю, что это отличный способ разгрузить и очистить ваше тело.

Виктория. У меня нет особой необходимости в похудении, я просто иногда устраиваю овощные дни отпуска. Иногда в течение трех или четырех дней я ем только овощи. После этого я чувствую себя бодро и хорошо.

Светлана. Диета, конечно, хорошая, но только для летнего или осеннего сезона. В остальное время овощи, вероятно, содержат большое количество различных химических веществ, но для здоровья это не очень хорошо. Моя девушка попробовала эту диету только летом, и результат остался доволен. Выглядело освеженным и красивее.

Существуют универсальные методы похудения в общем плане, которые не требуют больших подвигов для их реализации. Обратная сторона медали заключается в низкой эффективности таких диет. Только ваше намерение приведет к внедрению кардинальных методов, которые доказали свою эффективность.

Диета продолжительностью в неделю - это прекрасное решение вечной проблемы! Ученые доказали, что именно этот термин необходим организму для максимального увеличения положительного эффекта экспериментов с потерей веса. На первый взгляд, это не долгое время, однако, с психологической точки зрения, оно имеет большое значение.

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, потому что чаще всего мы вспоминаем эту насущную проблему только накануне каких-либо важных событий или праздников. Естественно, в таких ситуациях почти все женщины ищут больше всего.

На сегодняшний день раздельное питание является довольно популярным способом устранения лишнего веса. Многие популярные люди утверждают, что они использовали этот метод для регулировки своего веса. Многие диетологи считают, что легче придерживаться установленной диеты в том случае, если человек чередует пищу.

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

Обед

Во время обеда приготовьте протеин из бобов, гороха, орехов, злаков или молочных продуктов или продуктов, не содержащих молочных продуктов, в сочетании с крахмалистыми углеводами. Вам нужны продукты, богатые углеводами, потому что без них вы, вероятно, будете страдать от классического спада в середине дня. Главное - выбрать углеводы, которые обеспечивают устойчивый рост сахара в крови, что означает переход на сладкие «белые» продукты и переход на цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам справиться с этими послеобеденными закусками.

Нам нужно немного жиров в нашем рационе, но важно, чтобы мы не ели слишком много, и внимание должно быть сосредоточено на правильном типе жира. Жир является не только источником энергии, он помогает нам усваивать жирорастворимые витамины, включая витамины A, D, E и K. Вегетарианские диеты обычно содержат меньше насыщенных жиров, но имейте в виду, что некоторые растительные продукты, такие как кокосовое и пальмовое масла , высоко в этих насыщенных. Благоприятные для сердца мононенасыщенные жиры содержатся в растительных продуктах, таких как авокадо, оливковое масло и рапсовое масло холодного отжима, в то время как орехи и семена содержат полезные для сердца полиненасыщенные кислоты, в том числе сорт омега-3. Именно эти ненасыщенные жиры мы должны есть больше, так что включайте столовую ложку молотого льняного семени или две столовые ложки масла или эквивалент несоленых орехов ежедневно.

Полдник

Для многих это не столько сахар, сколько соленые, пикантные продукты, которые они жаждут днем. Если это звучит как вы, забудьте о чипсах и выберите вместо этого пряную смесь семян, пикантный попкорн или насладитесь нежирным сливочным сыром на крекерах или хрустящим красочным салатом.

Японская овощная диета

Существует несколько вариантов японской диеты: на 5 дней, на 8 и 13. Диета очень эффективна, позволяет сбросить до 8 кг. Преимущество в том, что эффект после него сохраняется довольно долго - 2-3 года и более. Дело в том, что эта диета не сжигает жир, а перестраивает биохимический цикл, заставляя организм самостоятельно регулировать необходимые параметры, в том числе вес. Также особенность в том, что соль не используется, но блюда и без соли остаются вкусными, изысканными. Это диета для истинных ценителей вкуса. Также нет ограничений по количеству жидкости и продуктов, которые необходимо употреблять в сутки. Вы даже можете пить кофе. Во время диеты вы можете поддерживать высокий уровень активности и даже посещать бани и сауны. Меню выглядит примерно так:

Кофе. Вы можете съесть немного печенья, или не печенье печенья.

Салат из свежих или вареных овощей. Томатный сок.

Вареные, запеченные овощи или рагу.

В рационе употребляется большое количество пекинской и белокочанной капусты, брокколи. Салаты можно приправить горчичным соусом, соевым соусом и даже растительным, оливковым, кунжутным или кукурузным маслом. Нужно запастись различными маслами. Это даст одному и тому же блюду абсолютно разные вкусовые тона. Кофе следует употреблять только натуральный, крупы. В рацион можно включать фрукты, кроме винограда и бананов. Кроме того, вы можете принимать поливитамины, которые помогут организму восстановиться.

Чтобы сделать блюдо вкусным и без соли, нужно применять специи: базилик, розмарин, кориандр, тимьян, майоран, укроп, петрушку. Можно использовать различные маринады, винный и яблочный уксус, лимонный сок, горчицу, имбирь. Семена кунжута, тыквенные семечки, лук, зелень чеснока не только добавляют аромат, но и помогают создать эстетический вид. Маринады и специи улучшают кровообращение, стимулируют пищеварение и усвоение питательных веществ. Эта диета имеет противопоказания не для людей с заболеваниями сердца, повышенным артериальным давлением из-за необходимости употреблять кофе. Не рекомендуется беременным и кормящим матерям. Поскольку диета богата белком, она не рекомендуется людям с нарушениями почечной деятельности.

Последняя доза пищи разрешается за три часа до сна. Основу рациона составляют следующие овощи: баклажаны, тыква, батат, зелень, имбирь. Наносят листья зеленого салата, зеленый лук, ростки фасоли, побеги бамбука, шпинат, сельдерей. Нужно использовать редьку и редьку. Also, various varieties of onions are used (all that can be found in stores): shallots, hosonega, and batoon. Positive effect on the body renders daikon - the root of Japanese radish. Apply zucchini, potatoes. From fruits and berries it is recommended to include persimmon, plums, pears, peaches, avocado and mango.

Such a vegetable diet is often recommended for pregnant women. It has long been proven that women who during the gestation of the fetus consume vegetable food, are more tolerant of contractions. They have almost no edema, rarely are gestosis. Such women differ mobility, activity, optimism. Painful births and ruptures are much less common.

Обед

Don't curfew carbs. They're low in fat, fibre-rich and help you relax in the evening, plus they’re filling, which means they’ll get you through to breakfast. Combine them with some healthy essential fats, such as the ones you find in nuts, especially walnuts, as well as seeds like pumpkin and some protein from tofu, eggs or dairy. During the night your body will use the protein and these healthy fats for regeneration and repair, which is important for maintaining healthy skin and hair.

Menu kefir diet

So during the week you will need every day to drink 1.5 liters of yogurt. It must be divided into equal shares and to drink in 3-5 receptions. You can also have:

  • in the 1st day of unsalted boiled potatoes small size, not over 4 PCs.,
  • in the 2nd day of unsalted chicken breast, no more than 120 gr.,
  • in the 3rd day of boiled unsalted beef, not more than 120 gr.,
  • on the 4th day boiled and unsalted fish, no more than 160 gr.,
  • on the 5th day of raw fruits and veggies (not grapes and bananas), no more than 450 gr.

Diet 6-day consists only of yogurt and at 7th, even it is forbidden to drink only non-carbonated mineral water.

Weekly diet

This is the most effective protein diet for a week, because observing it can throw up to 10 kg. in the Beginning it may seem unreal, but it is in fact the case. Just need to clearly observe the menu of this diet and you will be released. I have to say that the diet is quite hard, because all the time listen to your body. When a strong pain below the stomach, loss of consciousness and dizziness, from diet, you should opt out and apply to the doctor.

Menu effective diet:

  • 1st day did not eat, can only drink non-carbonated mineral water. Liter of water should be divided into 4 equal portions and drink throughout the day,
  • 2nd day again prohibited there, only low-fat milk, but not more than 850 ml, it should be divided into 4 equal portions and drink throughout the day,
  • 3-day only non-carbonated mineral water. 2 liters of water should be divided into 6 servings and drink throughout the day,
  • 4th day you can eat only a vegetable salad with little lemon juice, or oil of olives. Drink only unsweetened green tea and mineral water,
  • 5th day this menu the 2nd day,
  • 6 day a liter of still mineral water (split into 4 servings), salad from vegetables,
  • 7th day you can eat everything but in small quantity.

Oatmeal diet for a week

This diet is considered the most «soft». It is very easy to carry and gives you the ability to throw up to 5 kg. within a week you will need to eat oatmeal that was made on the decoction of rose hips or water, without sugar, salt, oil and other spices. One serving should be no more than 120 gr. This amount of cereal is about 87 kcal.

Oatmeal you need to eat three times a day. In addition, the first 3 days you can drink unsweetened green tea and non-carbonated mineral water. After in the menu you can add raw fruits and vegetables, but no more than 450 gr. a day.

This protein diet effectively cleans the organism from toxins and slags. Against this background, normalizes the metabolic processes and the work of all internal systems and organs. And cereal, while in the stomach, creating the effect of fullness, so you won’t feel great hunger.

Вторник

Sandwich with mustard oil, fried mushrooms, grated carrots and olives. Tea.

Carrot soup. Eggplants baked with cabbage. Salad of rhubarb and radish.

Salad from fresh cabbage, tomato and cucumber.

Diet «minus 5 kg for a week»

This diet «minus 5 kg for a week» too, is well tolerated and safe. In just a week you can lose 5 pounds, and you will not feel a constant feeling of hunger and proper nutrition.

The basic rule of the diet is considered to be compliance with drinking diet. In the day you need to drink at least 2 L. of still mineral water. This will enable to increase metabolic process, which in turn will lead to rapid weight loss.

Четверг

Pumpkin porridge with tomato. Tea.

Vegetable cream soup. Eggplants stewed with peppers and tomatoes. Beans in tomato sauce.

Sandwich with vegetable mass and tomatoes. Salad with fresh cucumbers and tomatoes.

Menu «minus 5 kg for a week»

  • Morning: small serving of low-fat cottage cheese and a glass of herbal or green tea,
  • Dinner: lean boiled fish (120 g), you can eat a couple of leaves of lettuce and one tomato,
  • Afternoon snack: the message of fruit.
  • Dinner: boiled beans, a small salad of cabbage and carrots.

  • In the morning: a little bisque cereal with a glass of yogurt,
  • Lunch: boiled brown rice and boiled veal,
  • Afternoon snack: medium orange,
  • Dinner: sauerkraut and boiled beans.

  • Breakfast: a few slices of rye bread and cheese, a Cup of herbal decoction or green tea,
  • Lunch: serving of soup with vegetables and a small piece of boiled chicken breast,
  • Afternoon snack: the message of fruit.
  • Dinner: boiled potatoes in their skins (not more than 3), some tomato, boiled beans.

  • Breakfast: small portion of salad Greek, a glass of herbal tea,
  • Lunch: vegetable salad and boiled beans,
  • Afternoon snack: fruit of your choice, no more than 2 pieces,
  • Dinner: dried fruit, Cup of low-fat yogurt.

  • Morning: unglazed portion of cereal with a Cup of drinking yoghurt,
  • Lunch: serving of soup, vegetables, small piece of boiled chicken breast,
  • Afternoon snack: the message of fruit.
  • Dinner: a little salad.

  • Morning: small serving of oatmeal, a Cup of herbal decoction,
  • Lunch: small portion of soup vegetables, any cooked meat,
  • Snack: one grapefruit,
  • Dinner: boiled beans, trout, made a couple.

  • Morning: small serving of low-fat cottage cheese and a glass of herbal or green tea,
  • Dinner: lean boiled fish (120 g), you can eat a couple of leaves of lettuce and one tomato,
  • Afternoon snack: the message of fruit.
  • Dinner: boiled beans, a small salad of cabbage and carrots.

If you have a lot of excess weight, then the diet can be continued for another week. The main advantage of this diet is that the menu has carbohydrates, proteins and fats, without them the human body cannot work normally.

Another advantage of this power system is considered and the fact that it allows for physical exertion. You can easily exercise without worrying about health. While physical exercise increases metabolic process and eliminate the overhang of the skin, which is important during fast weight loss.

Vegetable diet for a week lose 10 pounds in 7 days

Понедельник:

  • Breakfast. Up to 55 gr. boiled red fish. Vegetable salads in any volume, a glass of low-fat yogurt.
  • Lunch. A few pieces of rye bread and a boiled egg. Up to 120 gr. cooked turkeys.

  • Breakfast. In any quantity the root of celery or parsley. Also one boiled carrots and potatoes. Up to 85 gr. cooked beef. Unsweetened green tea.
  • Lunch. 240 ml yogurt, 55 gr. low-fat cottage cheese. Possible a bowl of bran or oatmeal. For dessert, no more than 5 dates.

  • Breakfast. 240 ml low-fat chicken broth. 3 slices of rye bread. Up to 55 gr. boiled chicken.
  • Lunch. Up to 55 gr. cooked beef. 2 slices of rye bread. For dessert, an orange and an Apple. Spinach in any quantity.

  • In the morning. 2/3 of the plate boiled in water buckwheat. 240 ml low-fat yogurt. Salad with tomatoes with no spices.
  • Lunch. A serving of brown rice. 240 ml fresh juice. 35g. low-fat cottage cheese. Kiwi, grapefruit, 5 PCs. prunes.

  • In the morning. 1 egg, up to 55 gr. cooked beef. Can the salad of peppers and cucumbers.
  • Lunch. Green beans, or instead one potatoes. 55 gr. cooked chicken breast. One orange and an Apple, dried apricots, walnuts.

  • Breakfast. Lean cooked red fish up to 55 gr. 120 ml of broth of fish. 3st.l. boiled peas. Green tea with honey.
  • Lunch. Plate boiled brown or white rice. Salad with tomato and green leaves, lemon juice, sesame seeds. A Cup of milk, kiwi, banana.

  • Breakfast. Two bell peppers. 120 gr. buckwheat and 65 gr. cooked ham. The message of raisins, a few tablespoons of cottage cheese. Black tea.
  • Lunch. A half portion of lentils. 75 gr. boiled veal. Blue grapes, a Cup of yogurt. You can eat a message, almonds and pine nuts.

There is a large number of diets that give the opportunity to lose weight more than 5 kg in just one week. If you have decided very quickly to throw off unwanted pounds, do not forget that without damage to health it you will fail.

Almost all diets that promise to give excellent results in a short time, causing great damage to health, due to sudden weight loss mood changes, you may lose your cycle, as well as other health problems. Often, diet has a negative effect in the case where she uses it incorrectly.

Leave a review, relatively easy diet. To diet to bring results, it is necessary to correctly observe, and accordingly, the day the girl should clearly drink 1.5 liters of this drink. Of course, not to drink all at once, you need to divide the whole amount into 5 or 6 portions, so as to drink it throughout the day.

Diet actually helps to throw in a week 4.5-6 kg, but then the pounds quickly come back, because in the future to maintain the result. Diet just «shock» m strict, and not all of it like that, so I would advise women with a strong character.

Воскресенье

Omelette from tomato, sweet pepper, onion. Fresh cucumber.

Pumpkin cream soup. Cutlets carrots. The tongue of eggplant. Boiled beans.

Pepper stuffed with carrots. Sandwich with fried mushrooms.

Recipes of a vegetable diet for weight loss

  • Stewed vegetables
  • Boiled vegetables
  • Stew
  • Stuffed vegetables
  • Cabbage salad with courgettes
  • Cabbage salad with apples and tomatoes
  • Salad with carrots and raisins
  • Cabbage salad with tomatoes
  • Cabbage salad with green peas
  • Cauliflower salad
  • Salad with kohlrabi with carrots and radish
  • Salad with carrots and celery
  • Salad of toasted cucumbers
  • Salad from stewed radish
  • Radish salad with soy sauce
  • бурак
  • Marinated beet salad with horseradish
  • Salad from raw zucchini with apples
  • Salad from eggplant and sweet pepper
  • Young corn salad
  • Celery Salad
  • Salad of baked onion with olives
  • Vegetable salad with beans
  • Tomato salad with spinach and olives
  • Salad of dandelions with chicory and beets
  • Parsley salad with horseradish
  • Salad with sea cucumbers and cucumbers
  • Bean salad with raisins
  • Salad with soybeans and cabbage
  • Salad of beans with tomatoes
  • Bean salad with corn
  • Bean salad with radish and green peas
  • Salad of peas with pickled cucumbers
  • Bean salad with onion and olives
  • Mushroom salad with beans
  • Mushroom salad with vegetables
  • Mushroom salad with basil.

Что это такое?

The ketogenic or “keto” diet is a low-carbohydrate, fat-rich eating plan that has been used for centuries to treat specific medical conditions. In the 19 th century, the ketogenic diet was commonly used to help control diabetes. In 1920 it was introduced as an effective treatment for epilepsy in children in whom medication was ineffective. The ketogenic diet has also been tested and used in closely monitored settings for cancer, diabetes, polycystic ovary syndrome, and Alzheimer’s disease.

However, this diet is gaining considerable attention as a potential weight-loss strategy due to the low-carb diet craze, which started in the 1970s with the Atkins diet (a very low-carbohydrate, high-protein diet, which was a commercial success and popularized low-carb diets to a new level). Today, other low-carb diets including the Paleo, South Beach, and Dukan diets are all high in protein but moderate in fat. In contrast, the ketogenic diet is distinctive for its exceptionally high-fat content, typically 70% to 80%, though with only a moderate intake of protein.

Как это устроено

The premise of the ketogenic diet for weight loss is that if you deprive the body of glucose—the main source of energy for all cells in the body, which is obtained by eating carbohydrate foods—an alternative fuel called ketones is produced from stored fat (thus, the term “keto”-genic). The brain demands the most glucose in a steady supply, about 120 grams daily, because it cannot store glucose. During fasting, or when very little carbohydrate is eaten, the body first pulls stored glucose from the liver and temporarily breaks down muscle to release glucose. If this continues for 3-4 days and stored glucose is fully depleted, blood levels of a hormone called insulin decrease, and the body begins to use fat as its primary fuel. The liver produces ketone bodies from fat, which can be used in the absence of glucose.

When ketone bodies accumulate in the blood, this is called ketosis. Healthy individuals naturally experience mild ketosis during periods of fasting (e.g., sleeping overnight) and very strenuous exercise. Proponents of the ketogenic diet state that if the diet is carefully followed, blood levels of ketones should not reach a harmful level (known as “ketoacidosis”) as the brain will use ketones for fuel, and healthy individuals will typically produce enough insulin to prevent excessive ketones from forming. How soon ketosis happens and the number of ketone bodies that accumulate in the blood is variable from person to person and depends on factors such as body fat percentage and resting metabolic rate.

Диета

There is not one “standard” ketogenic diet with a specific ratio of macronutrients (carbohydrates, protein, fat). The ketogenic diet typically reduces total carbohydrate intake to less than 50 grams a day—less than the amount found in a medium plain bagel—and can be as low as 20 grams a day. Generally, popular ketogenic resources suggest an average of 70-80% fat from total daily calories, 5-10% carbohydrate, and 10-20% protein. For a 2000-calorie diet, this translates to about 165 grams fat, 40 grams carbohydrate, and 75 grams protein. The protein amount on the ketogenic diet is kept moderate in comparison with other low-carb high-protein diets, because eating too much protein can prevent ketosis. The amino acids in protein can be converted to glucose, so a ketogenic diet specifies enough protein to preserve lean body mass including muscle, but that will still cause ketosis.

Many versions of ketogenic diets exist, but all ban carb-rich foods. Some of these foods may be obvious: starches from both refined and whole grains like breads, cereals, pasta, rice, and cookies, potatoes, corn, and other starchy vegetables, and fruit juices. Some that may not be so obvious are beans, legumes, and most fruits. Most ketogenic plans allow foods high in saturated fat, such as fatty cuts of meat, processed meats, lard, and butter, as well as sources of unsaturated fats, such as nuts, seeds, avocados, plant oils, and oily fish. Depending on your source of information, ketogenic food lists may vary and even conflict.

1 day

Salad with fresh tomato and cucumber with onion + 1 toast.

Vegetable soup, without broth. Cabbage colored boiled + salad of grated carrots. Cutlet cabbage.

Baked beet with onions. Tomato juice.

Нравится? Теперь попробуй.

This article was last reviewed on 4 July 2019 by Kerry Torrens.

Kerry Torrens is a qualified Nutritionist (MBANT) with a post graduate diploma in Personalised Nutrition & Nutritional Therapy. Она является членом Британской ассоциации медицины питания и образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей еды. Over the last 15 years she has been a contributing author to a number of nutritional and cookery publications including BBC Good Food.

All health content on bbcgoodfood.com is provided for general information only, and should not be treated as a substitute for the medical advice of your own doctor or any other health care professional. If you have any concerns about your general health, you should contact your local health care provider. See our website terms and conditions for more information.

Do you follow a vegetarian diet? We have lots more vegetarian recipes, but would love to hear your tips for staying healthy as a vegetarian in the comments below.

3 day

Baguette with lettuce and fried mushrooms. Fresh pepper.

Carrot soup. Toast. Salad from boiled carrots, beets, peas. Pepper stuffed with vegetables.

Pumpkin porridge. Toast.

,

The following is a summary of research findings:

  • A meta-analysis of 13 randomized controlled trials following overweight and obese participants for 1-2 years on either low-fat diets or very-low-carbohydrate ketogenic diets found that the ketogenic diet produced a small but significantly greater reduction in weight, triglycerides, and blood pressure, and a greater increase in HDL and LDL cholesterol compared with the low-fat diet at one year. The authors acknowledged the small weight loss difference between the two diets of about 2 pounds, and that compliance to the ketogenic diet declined over time, which may have explained the more significant difference at one year but not at two years (the authors did not provide additional data on this).
  • A systematic review of 26 short-term intervention trials (varying from 4-12 weeks) evaluated the appetites of overweight and obese individuals on either a very low calorie (

800 calories daily) or ketogenic diet (no calorie restriction but ≤50 gm carbohydrate daily) using a standardized and validated appetite scale. None of the studies compared the two diets with each other, rather, the participants’ appetites were compared at baseline before starting the diet and at the end. Despite losing a significant amount of weight on both diets, participants reported less hunger and a reduced desire to eat compared with baseline measures. The authors noted the lack of increased hunger despite extreme restrictions of both diets, which they theorized were due to changes in appetite hormones such as ghrelin and leptin, ketone bodies, and increased fat and protein intakes. The authors suggested further studies exploring a threshold of ketone levels needed to suppress appetite, in other words, can a higher amount of carbohydrate be eaten with a milder level of ketosis that might still produce a satiating effect? This could allow inclusion of healthful higher carbohydrate foods like whole grains, legumes, and fruit.

  • A study of 39 obese adults placed on a ketogenic very low-calorie diet for 8 weeks found a mean loss of 13% of their starting weight and significant reductions in fat mass, insulin levels, blood pressure, and waist and hip circumferences. Their levels of ghrelin did not increase while they were in ketosis, which contributed to a decreased appetite. However during the 2-week period when they came off the diet, ghrelin levels and urges to eat significantly increased.
  • A study of 89 obese adults who were placed on a two-phase diet regimen (6 months of a very-low-carbohydrate ketogenic diet and 6 months of a reintroduction phase on a normal calorie Mediterranean diet) showed a significant mean 10% weight loss with no weight regain at one year. The ketogenic diet provided about 980 calories with 12% carbohydrate, 36% protein, and 52% fat, while the Mediterranean diet provided about 1800 calories with 58% carbohydrate, 15% protein, and 27% fat. Eighty-eight percent of the participants were compliant with the entire regimen. It is noted that the ketogenic diet used in this study was lower in fat and slightly higher in carbohydrate and protein than the average ketogenic diet that provides 70% or greater calories from fat and less than 20% protein.
  • Vegetable diet for 5 days

    The diet lasting 5 days, is designed for 5 meals a day. Diet is easy. The two main ones are breakfast, lunch and dinner. The second breakfast and lunch includes whole vegetables. It can be any fresh vegetables in unlimited quantities. You need to drink plenty of clean water. Therefore, below is an approximate menu based on the basic meals.

    Рекомендации

    1. Paoli A, Rubini A, Volek JS, Grimaldi KA. Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. Eur J Clin Nutr, 2013 Aug,67(8):789.
    2. Paoli A. Ketogenic diet for obesity: friend or foe?. Int J Environ Res Public Health, 2014 Feb 19,11(2):2092-107.
    3. Gupta L, Khandelwal D, Kalra S, Gupta P, Dutta D, Aggarwal S. Ketogenic diet in endocrine disorders: Current perspectives. J Postgrad Med, 2017 Oct,63(4):242.
    4. von Geijer L, Ekelund M. Ketoacidosis associated with low-carbohydrate diet in a non-diabetic lactating woman: a case report.J Med Case Rep, 2015 Dec,9(1):224.
    5. Shah P, Isley WL. Correspondance: Ketoacidosis during a low-carbohydrate diet. N Engl J Med, 2006 Jan 5,354(1):97-8.
    6. Marcason W. Question of the month: What do “net carb”, “low carb”, and “impact carb” really mean on food labels?.J Am Diet Assoc, 2004 Jan 1,104(1):135.
    7. Schwingshackl L, Hoffmann G. Comparison of effects of long-term low-fat vs high-fat diets on blood lipid levels in overweight or obese patients: a systematic review and meta-analysis. J Acad Nutr Diet, 2013 Dec 1,113(12):1640-61.
    8. Abbasi J. Interest in the Ketogenic Diet Grows for Weight Loss and Type 2 Diabetes. JAMA, 2018 Jan 16,319(3):215-7.
    9. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta‐analysis. Obes Rev, 2015 Jan 1,16(1):64-76.
    10. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr, 2013 Oct,110(7):1178-87.
    11. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Ketosis and appetite-mediating nutrients and hormones after weight loss. Eur J Clin Nutr, 2013 Jul,67(7):759.
    12. Paoli A, Bianco A, Grimaldi KA, Lodi A, Bosco G. Long term successful weight loss with a combination biphasic ketogenic mediterranean diet and mediterranean diet maintenance protocol. Питательные вещества, 2013 Dec 18,5(12):5205-17.
    13. Hu T, Mills KT, Yao L, Demanelis K, Eloustaz M, Yancy Jr WS, Kelly TN, He J, Bazzano LA. Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Am J Epidemiol, 2012 Oct 1,176(suppl_7):S44-54.

    Terms of Use

    The contents of this website are for educational purposes and are not intended to offer personal medical advice. You should seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. The Nutrition Source does not recommend or endorse any products.

    Vegetable diet for 2 weeks

    This diet allows you to lose weight by 10 kg or more. The basis of the diet is vegetables. They can be fresh or processed. You need to include more fresh vegetables. 2 times a week you need to include meat, eggs, cottage cheese. A day is allowed to eat 1 piece of bread. From vegetable oil, salt should be discarded. Potatoes also do not apply. Must be soup for lunch. You need to drink at least 2 liters per day of clean water. You can include juices. The sample menu looks like this:

    • Breakfast - omelet, vegetable casserole, sandwich, light salad, or just fresh vegetables.
    • Lunch is soup, the main vegetable dish, light salad. You can 1 piece of bread.
    • Dinner - porridge, fresh vegetables, stuffed or stewed vegetables.

    Всемирная организация здравоохранения

    The World Health Organization (WHO) makes the following five recommendations with respect to both populations and indiv >

    1. Maintain a healthy weight by eating roughly the same number of calories that your body is using.
    2. Limit intake of fats. Not more than 30% of the total calories should come from fats. Prefer unsaturated fats to saturated fats. Avo>
    3. Limit salt / sodium from all sources and ensure that salt is iodized. Less than 5 grams of salt per day can reduce the risk of cardiovascular disease.

    The WHO has stated that insufficient vegetables and fruit is the cause of 2.8% of deaths worldw >

    Other WHO recommendations include:

    • ensuring that the foods chosen have sufficient vitamins and certain minerals,
    • избегать>

    United States Department of Agriculture

    It emphasizes both health and environmental sustainability and a flexible approach. The committee that drafted it wrote: "The major findings regarding sustainable diets were that a diet higher in plant-based foods, such as vegetables, fruits, whole grains, legumes, nuts, and seeds, and lower in calories and animal-based foods is more health promoting and is associated with less environmental impact than is the current U.S. diet. This pattern of eating can be achieved through a variety of dietary patterns, including the “Healthy U.S.-style Pattern”, the “Healthy Vegetarian Pattern" and the "Healthy Mediterranean-style Pattern". Food group amounts are per day, unless noted per week.

    The three healthy patterns
    Food group/subgroup (units)U.S. styleвегетарианец Med-style
    Fruits (cup eq) 222.5
    Vegetables (cup eq) 2.52.52.5
    Dark green1.5/wk1.5/wk1.5/wk
    Red/orange5.5/wk5.5/wk5.5/wk
    Starchy5/wk5/wk5/wk
    Бобовые1.5/wk3/wk1.5/wk
    другие4/wk4/wk4/wk
    Grains (oz eq) 66.56
    Whole33.53
    Refined333
    Dairy (cup eq) 332
    Protein Foods (oz eq) 5.53.56.5
    Meat (red and processed)12.5/wk--12.5/wk
    домашняя птица10.5/wk--10.5/wk
    Морепродукты8/wk--15/wk
    яйца3/wk3/wk3/wk
    Nuts/seeds4/wk7/wk4/wk
    Processed Soy (including tofu)0.5/wk8/wk0.5/wk
    Oils (grams) 272727
    Solid fats limit (grams) 182117
    Added sugars limit (grams) 303629

    American Heart Association / World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research

    The American Heart Association, World Cancer Research Fund, and American Institute for Cancer Research recommend a diet that consists mostly of unprocessed plant foods, with emphasis on a w >

    It is recommended that children consume less than 25 grams of added sugar (100 calories) per day. Other recommendations include no extra sugars in those under 2 years old and less than one soft drink per week. As of 2017, decreasing total fat is no longer recommended, but instead, the recommendation to lower risk of cardiovascular disease is to increase consumption of monounsaturated fats and polyunsaturated fats, while decreasing consumption of saturated fats.

    Выгоды

    The useful properties of vegetables were known even in ancient times. Even in the era of antiquity, the founders of medicine Hippocrates, Aristotle, Avicenna wrote that our diet determines the state of our body. From what we eat, our state of health, mood, ability to be cheerful spirit and body, endurance, and also youth depends. Only with proper nutrition the body can fully fulfill its basic functions, maintain mental and physical health. Previously, it was believed that vegetables and fruits have so many useful qualities due to the fact that they absorbed the sun energy and the strength of fertile soil. This is what keeps our body in good shape.

    Today, another explanation for the useful properties of vegetables dominates, namely: a high content of vitamins, trace elements, the necessary carbohydrates, enzymes. Has a positive effect on all structural and functional features of the body. Regulates the digestive process, improves metabolic processes. Thanks to vegetables, a natural purification of the body occurs (which is achieved by a laxative effect). As a result, excess weight goes away, the feeling of hunger is suppressed for a long time. Satiety persists for a long time. Many vegetables have a diuretic effect, so you can eliminate swelling, remove excess fluid from the body. Usually this contributes to the fact that the body in addition loses 1-2 kg of mass.

    , ,

    Harvard School of Public Health

    The Nutrition Source of Harvard School of Public Health makes the following 10 recommendations for a healthy diet:

    • Choose good carbohydrates: whole grains (the less processed the better), vegetables, fruits and beans. Avo>
    • Pay attention to the protein package: good choices include fish, poultry, nuts, and beans. Try to avo >
    • Choose foods containing healthy fats. Plant oils, nuts, and fish are the best choices. Limit consumption of saturated fats, and avo >
    • Choose a fiber-filled diet which includes whole grains, vegetables, and fruits.
    • Eat more vegetables and fruits—the more colorful and varied, the better.
    • Include adequate amounts of calcium in the diet, however, milk is not the best or only source. Good sources of calcium are collards, bok choy, fortified soy milk, baked beans, and supplements containing calcium and vitamin D.
    • Prefer water over other beverages. Avo>
    • Limit salt intake. Choose more fresh foods, instead of processed ones.
    • Drink alcohol in moderation. Doing so has health benefits, but is not recommended for everyone.
    • Минусы>

    Other than nutrition, the gu >

    Что может, а что нет?

    You need to eat as many vegetables as possible.

    Depending on the variety of the diet, you can add meat or fish products, cottage cheese, milk, eggs, kefir. Vegetables can be subjected to any heat treatment: cooking, quenching, steam processing. You can cook ragout or vegetable salads, mix foods. Potatoes are excluded. Depending on the type of diet, vegetable oil and salt may be excluded. You need to drink at least 1.5 liters, including green tea.

    Другие

    David L. Katz, who reviewed the most prevalent popular diets in 2014, noted:

    Marion Nestle expresses the mainstream view among scientists who study nutrition: : 10

    The basic principles of good diets are so simple that I can summarize them in just ten words: eat less, move more, eat lots of fruits and vegetables. For additional clarification, a five-word modifier helps: go easy on junk foods. Follow these precepts and you will go a long way toward preventing the major diseases of our overfed society—coronary heart disease, certain cancers, diabetes, stroke, osteoporosis, and a host of others. These precepts constitute the bottom line of what seem to be the far more complicated dietary recommendations of many health organizations and national and international governments—the forty-one “key recommendations” of the 2005 Dietary Gu > : 22

    What you can not eat?

    A strict diet excludes meat, fish, dairy products and eggs, vegetable oils and even salt. But with a mild diet, these products may not be excluded (depending on the type of diet). You can not spice, fatty, fried dishes. Excludes bread, bakery and confectionery, sugar.

    For specific conditions

    In addition to dietary recommendations for the general population, there are many specific diets that have primarily been developed to promote better health in specific population groups, such as people with high blood pressure (such as low sodium diets or the more specific DASH diet), or people who are overweight or obese (weight control diets). However, some of them may have more or less evidence for beneficial effects in normal people as well.

    Противопоказания

    Diet is not recommended for diseases of the heart, blood vessels, kidneys and gastrointestinal tract. In the presence of chronic diseases you need to consult a doctor.

    , , , , , , ,

    Повышенное кровяное давление

    A low sodium diet is beneficial for people with high blood pressure. The Cochrane review published in 2008 concluded that a long term (more than 4 weeks) low sodium diet usefully lowers blood pressure, both in people with hypertension (high blood pressure) and in those with normal blood pressure.

    The DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is a diet promoted by the National Heart, Lung, and Blood Institute (part of the NIH, a United States government organization) to control hypertension. A major feature of the plan is limiting intake of sodium, and the diet also generally encourages the consumption of nuts, whole grains, fish, poultry, fruits, and vegetables while lowering the consumption of red meats, sweets, and sugar. It is also "rich in potassium, magnesium, and calcium, as well as protein".

    The Mediterranean diet, which includes limiting consumption of red meat and using olive oil in cooking, has also been shown to improve cardiovascular outcomes.

    Возможные риски

    During the diet, inflammation of some chronic diseases is possible. This is a natural process, since the restoration of the organism can occur only through the stage of inflammation. You do not need to do anything, you do not need to take pills, because you can only exacerbate the situation, disrupt the biochemical cycle, damage the digestive tract, and get poisoned. Also, you need to consider that the body is getting used to such a diet, so when you return to the previous diet, intestinal disorders are possible. You need to buy only quality vegetables, preferably homemade. Together with vitamins, you can get a dose of nitrates.

    , , , ,

    Тучность

    Most people who are overweight or obese can use dieting in combination with physical exercise to lose weight.

    Diets to promote weight loss are div > A meta-analysis of six randomized controlled trials found no difference between the main diet types (low calorie, low carbohydrate, and low fat), with a 2–4 kilogram weight loss in all studies. After two years, all of the diets in the studies that reduced calories resulted in equal weight loss regardless of whether changes in fat or carbohydrate consumption were emphasized.

    Exit from the vegetable diet

    The output should be gradual. You can not at once eat up a variety of products. It is recommended to include no more than 2-3 products a day. Such an output should occur within a week. All this time you need a copious drink.

    Gluten-related disorders

    Gluten, a mixture of proteins found in wheat and related grains including barley, rye, oat, and all their species and hybr > causes health problems for those with gluten-related disorders, including celiac disease, non-celiac gluten sensitivity, gluten ataxia, dermatitis herpetiformis, and wheat allergy. In these people, the gluten-free diet is the only available treatment.

    Осложнения

    Some vegetables, legumes can cause flatulence, increased acidity. If the combination of certain foods, for example, cucumbers and milk, beets and cucumbers is incorrect, diarrhea may occur.

    , , , ,

    Effective vegetable diet for weight loss

    There are many varieties of vegetable diets. Many of them have high efficiency, provide a quick result, retain a lasting effect. For example, you can use a mono-diet, if you need to quickly throw a few pounds.

    There are several variants of three-day diets, which allow you to lose up to 2 kilograms. The following diets are most effective: tomato, cabbage, carrot, pumpkin, cucumber. This means that during the day you can eat dishes prepared only from one product that was selected.

    For example, a tomato diet looks like this:

    • Breakfast - fresh tomato, tomato juice.
    • Lunch - chicken breast, tomato salad with onion. Tomato juice.
    • Supper - a sandwich with a tomato, baked tomato.

    Cabbage diet will have roughly the following form:

    • Breakfast - fresh cabbage.
    • Lunch - cabbage broth, cabbage stew with meat. Cabbage cutlet.
    • Dinner - blueberry from cabbage leaves, stuffed with fresh cabbage, cabbage salad with onion.

    , , ,

    Reduced disease risk

    There may be a relationship between lifestyle including food consumption and lowering the risk of cancer and other chronic diseases. A diet high in fruit and vegetables appears to decrease the risk of cardiovascular disease and death, but not cancer.

    Eating a healthy diet and getting enough exercise can maintain body weight within the normal range and prevent obesity in most people, and thus prevent the chronic diseases and poor outcomes associated with obesity.

    Unhealthy diets

    The Western pattern diet which is typically eaten by Americans and increasingly adopted by people in the developing world as they leave poverty is unhealthy: it is "rich in red meat, dairy products, processed and artificially sweetened foods, and salt, with minimal intake of fruits, vegetables, fish, legumes, and whole grains."

    An unhealthy diet is a major risk factor for a number of chronic diseases including: high blood pressure, high cholesterol, diabetes, abnormal blood lip >

    The WHO estimates that 2.7 million deaths each year are attributable to a diet low in fruit and vegetables. Globally such diets are estimated to cause about 19% of gastrointestinal cancer, 31% of ischaemic heart disease, and 11% of strokes, thus making it one of the leading preventable causes of death worldw > and the 4th leading risk factor for any disease.

    Popular diets

    Some publicised diets, often referred to as fad diets, make exaggerated claims of very fast weight loss or other health advantages such as longer life or detoxification without much ev > Celebrity endorsements (including celebrity doctors) are frequently associated with such diets, and the indiv > : 11–12

    Public health

    Consumers are generally aware of the elements of a healthy diet, but find nutrition labels and diet advice in popular media confusing.

    Fears of high cholesterol were frequently voiced up until the m > and trans fat tend to raise LDL and lower HDL.

    Dietary cholesterol is only found in animal products such as meat, eggs, and dairy. The effect of dietary cholesterol on blood cholesterol levels is controversial. Some studies have found a link between cholesterol consumption and serum cholesterol levels. Other studies have not found a link between eating cholesterol and blood levels of cholesterol.

    Vending machines in particular have come under fire as being avenues of entry into schools for junk food promoters. However, there is little in the way of regulation and it is difficult for most people to properly analyze the real merits of a company referring to itself as "healthy." Recently, the Committee of Advertising Practice in the United Kingdom launched a proposal to limit media advertising for food and soft drink products high in fat, salt or sugar. The British Heart Foundation released its own government-funded advertisements, labeled "Food4Thought", which were targeted at children and adults to discourage unhealthy habits of consuming junk food.

    From a psychological and cultural perspective, a healthier diet may be difficult to achieve for people with poor eating habits. This may be due to tastes acquired in childhood and preferences for sugary, salty and/or fatty foods. In the UK, the chief medical officer of the government recommended in December 2018 that sugar and salt be taxed to discourage consumption.