Диета и питание

Сэндвич с арахисовым маслом и желе

Наряду с полезными свойствами принадлежащих арахису, он также относится к числу энергоемких продуктов, из-за большого количества растительных жиров, которые входят в его состав. Именно этим фактом должны управлять все те люди, которые любят арахис, чтобы их страсть к этим вкусным орехам не обернулась им той же проблемой лишнего веса.

Биохимический состав арахиса

В арахисе больше всего растительных жиров - до пятидесяти процентов от общей массы. Также в него входят белки (около тридцати процентов), углеводы (десять процентов), вода и зола. Витамины, содержащиеся в арахисе, представлены ниацином (витамин B3 PP), тиамином (витамин B1), аскорбиновой кислотой (витамин C), рибофлавином (витамин B2), биотином (витамин B7) и витаминами A, D, E, полиненасыщенной линолевой и фолиевой кислотой , Особенно Важным компонентом биохимического состава арахиса является уникальная аминокислота, Кроме того, в арахисе содержатся макроэлементы (наибольшее количество калия, фосфора, магния, кальция, натрия) и микроэлементы (железо).

Что касается калорий, то небольшого количества калорий вы не должны ожидать, учитывая тот факт, что большую часть структуры занимают арахисовые растительные жиры. Следовательно, калорийность арахиса составляет 551 калорий сто грамм Обратите внимание, однако, что в то время как большое преимущество арахиса заключается в том, что полностью отсутствует холестерин.

Чем полезны арахисовые орехи

При оптимальном соотношении аминокислот, содержащихся в белках орехов арахиса, эти белки хорошо усваиваются организмом, Полезны и арахисовые масла, потому что, во-первых, они обеспечивают легкое желчегонное действие, а, во-вторых, оказать положительное влияние при гастрите и язвенной болезни, Регулярное употребление арахиса даже в небольших количествах способствует улучшению памяти, внимания, слуха, повышению потенции, нормализации нервной системыА также сердце, печень и некоторые другие внутренние органы. Но фолиевая кислота, содержащаяся в этих орехах, способна обновлять клетки нашего организма.

Помимо вышеуказанного благотворного действия арахиса он также оценил и большое количество антиоксидантов, входящих в его биохимический состав. Известно, что антиоксиданты - это те вещества, способны защитить клетки нашего организма от разрушительного воздействия свободных радикалов, Этот максимальный антиоксидантный эффект имеют полифенолы, содержащиеся в арахисе.


Полифенолы - это некоторые соединения, химический состав которых очень похож на не менее полезные антиоксидантные элементы красного вина. Это позволяет использовать арахис в качестве профилактического средства против различных заболеваний сердца и сосудов, ишемии, преждевременного старения, атеросклероза, а также предотвращает образование злокачественных опухолей.

Многие врачи знают успокаивающий эффект Арахис орехиЧто особенно необходимо при повышенной нервной возбудимости. Кроме того, он помогает бороться с бессонницей, повышает сексуальное влечение (как у мужчин, так и у женщин), восстанавливает срыв. Арахисовое масло, столь популярное в Америке, используется для лечения труднозажывающих и гнойных ран.

Опасные свойства арахиса

Наряду с полезными свойствами, принадлежащими арахису, следует отметить и его опасные свойства, благодаря которым продукт может быть запрещен или нежелателен для определенных групп людей.

Прежде всего, сырой и жареный арахис не рекомендуется использовать при артрите, артрозе и подагре.

По общим запретам их получилось много. Во-первых, сырой арахис способен нарушить пищеварительную систему, Так что если вы любитель сладостей, то дайте свинцу жареные орехи. Во-вторых, относится к сильным аллергенам кожуры арахиса, поэтому этот продукт противопоказаны аллергии, Основными симптомами аллергии, которые вызывают эти орехи, является появление зуда, болей в животе и зуда, отека рта и горла, а в более тяжелых случаях может развиться анафилаксия. Кроме того, белки и жирные кислоты, которые содержатся в арахисе, могут вызывать скрытую аллергию.

Также не стоит забывать, что обильное употребление арахисовых орехов с их высокой калорийностью может привести к проблемам с лишним весом и ожирением, Поэтому диетологи рекомендуют ограничивать себя в этом продукте.

Однако наиболее опасным по качеству арахисовым плесенью является грибок, который иногда оседает на поверхности из-за неправильного хранения продукта (в местах с высокой влажностью). Этот гриб способен вырабатывать ряд токсинов, которые при попадании в организм человека могут повлиять на любое ослабленное тело. Тем не менее, сообщается о подобных случаях очень мало, особенно потому, что этот страх не является необходимым.

В любом случае, если вам действительно очень нравится арахис, постарайтесь хотя бы контролировать количество его употребления. Ведь вам не нужны те же проблемы с лишним весом, не так ли?

Свойство арахисовое масло

В отличие от нашего масла, арахисовое масло имеет ряд преимуществ. И первым преимуществом, конечно же, являются составные элементы пасты. В пасте очень много полезных макро- и микроэлементов. А именно РР витамины А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, Е Целлюлоза, крахмал и жиры. Омега-3 жиры, Омега-6 жиры. Словом, это настоящий кладезь полезных и нужных нам элементов.

Второе преимущество арахисового масла - это отсутствие холестерина и вредных жиров. Поэтому паста очень полезна как взрослым и детям, так и пожилым людям. Эта паста является очень богатым продуктом, поэтому очень небольшое количество, чтобы удовлетворить ваш голод. Многие утверждают, что после получения пасты голод наступает намного позже обычного.

Третье преимущество пасты, содержание этого белка. Известный белок, необходимый для организма. Также содержащаяся в целлюлозе паста способствует похудению при необходимости.

Содержание

Первоначально арахисовое масло сочеталось с разнообразными несладкими продуктами, такими как пимент, сыр, сельдерей, кресс-салат, соленая пища и жареные крекеры. В Хорошее ведение хозяйства В статье, опубликованной в мае 1896 года, рецепт «призвал домохозяек использовать мясорубку, чтобы сделать арахисовое масло и выложить результат на хлеб». В следующем месяце кулинарный журнал Table Talk опубликовал рецепт "бутерброд с арахисовым маслом". В начале 1900-х этот бутерброд был принят в 1940-х годах. Только в 1940-х годах к сэндвичам с арахисовым маслом добавляли желе. Считается, что солдаты США во время Второй мировой войны объединили хлеб, арахисовое масло и желе, найденные в их рационах, в бутерброды, и что их возвращение популяризовало бутерброд с арахисовым маслом и желе среди населения в целом. После Второй мировой войны арахисовое масло и желе были найдены в списке военных солдат США. Национальный день арахисового масла и желе отмечается ежегодно в Соединенных Штатах 2 апреля.

Бутерброд с арахисовым маслом и желе из белого хлеба, две столовые ложки каждого из арахисового масла и клубничного желе, пров>

В то время как примерно 50% калорий из жира, большинство из них из мононенасыщенных жиров и полиненасыщенных жиров, которые были связаны со здоровьем сердца.

Приготовление сэндвича, где каждый ломтик хлеба защищен слоем арахисового масла

Взгляд конца-вверх отрезанного сандвича арахисового масла и студня показывая скучный хлеб

Используйте арахисовое масло

Как и многие натуральные продукты растительного происхождения, арахисовое масло обладает полезными свойствами. Это не будет потеряно во время приготовления. Так как пасту получают путем измельчения и добавления арахисового клина в сиропе. Кстати, пасту можно сделать дома. Это будет полезно, интересно и вкусно. Арахисовая паста полезна тем, что содержит значительный процент белка. Тот, кто придерживается правильного питания, знает, как сложно набрать суточную норму белка. Поэтому можно предположить, что паста, это отличный продукт. Благодаря своим витаминам и минералам паста предотвращает многие заболевания. Это можно назвать терапевтическим продуктом, так как многие компоненты полезны для организма в целом.

Продукт с арахисовым маслом очень вкусный, поэтому многие родители покупают ее детям. Бутерброд с арахисовым маслом идеально подойдет для насыщенного дня. Для растущего организма есть все, что вам нужно.

Использование арахисового масла

Арахисовое масло в основном используется как продукт быстрой и драматической силы. Очень часто масло становится неотъемлемой частью рациона спортсменов. Это настоящая находка для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Но не переживайте и откажитесь от пасты для тех, кто хочет похудеть. Дело в том, сколько ты ешь. Для нормального и полезного использования достаточно двух чайных ложек. Если вы хотите набрать вес, вы можете съесть две столовые ложки в сочетании с хлебом и молоком.

Арахисовое масло также необходимо в кулинарии. Этот красивый продукт идеально подходит для создания кулинарных шедевров. Вы можете добавить как при приготовлении тортов, печенья и других сладостей. Но чаще его используют с хлебом или печеньем.

Вредное арахисовое масло

Арахисовое масло, к сожалению, является сильным аллергеном. Поэтому перед едой нужно убедиться, что паста не опасна для вас. Поскольку большой процент жира не рекомендуется, есть более двух или трех чайных ложек в день. Это может повлиять на грустную фигуру. Также могут возникнуть проблемы с желудком, печенью и поджелудочной железой. Не рекомендуется, перед сном есть паста, так как это очень тяжелый продукт.

Продукт может быть ядом, если вы не соблюдаете способ хранения и употребления в неограниченном количестве.

Что такое арахисовое масло?

Арахисовое масло - это пища, приготовленная из жареного молотого арахиса с добавлением сахара и соли для усиления вкуса. Это еда, которая очень популярна в таких странах, как США, Нидерланды, Великобритания, Австралия и другие страны Содружества.

Он был создан братьями Келлогг в девятнадцатом веке в Америке. Домашнее арахисовое масло полезнее, поскольку не содержит пищевых добавок. Коммерческие арахисовые кремы часто содержат стабилизаторы и ряд транс-жирных кислот, которые делают его менее здоровым и менее желательным, чем те, которые готовят дома.

1. крем для бритья

Если у вас нет крема для бритья, не бойтесь! Нанесите тонкий слой гладкого арахисового масла и побрейте, как обычно. Масла в арахисовом масле удерживают бритву от порезов на лице или ногах, а также действуют как увлажняющий крем!

Появление вкусного продукта

Современное возрождение арахисового масла произошло в 1890 году, когда неизвестный врач-диетолог попытался найти альтернативу яйцам и мясу. Он пытался помочь вегетарианцам и поддерживать их организм нужным количеством белков и витаминов. Его усилия увенчались успехом. Арахисовая паста стала эффективным заменителем продуктов животного происхождения.

Замечательная идея имеет свое дальнейшее развитие. Уникальный продукт поступил в массовое производство. Первоначально технология приготовления макаронных изделий отличалась от используемой в настоящее время. Перед измельчением орехам предшествовала их варка, что не позволяло продукту сохранить свой естественный аромат.
В 1903 году доктор Амроз Штрауб-Ст. У Луи была запатентованная машина, которая предназначалась для производства арахисового масла. С массовой продажей товара стала заниматься крупный трейдер К. Самнер. Впервые он представил пасту на Национальной универсальной выставке в 1904 году.

С ростом популярности продукции совершенствуется технология его производства. Уже в 1922 году они начали выпускать пасту, срок годности которой увеличился до 12 месяцев. Это позволило продавать продукт за пределами штата Калифорния. Был разработан рецепт для нескольких подвидов макаронных изделий. В их список входит теперь популярный продукт, в который добавляется мелко нарезанный жареный арахис и сахар. Это называлось хрустящей пастой.

Основным экспортером уникального продукта является Америка. На производство макаронных изделий уходит почти половина урожая арахиса, собранного в стране. Основными конкурентами США являются Чили и Аргентина.

Характеристика арахисового масла

Арахисовое масло представляет собой маслянистый крем в виде пасты, который в основном используется для намазывания на тосты или крекеры. Он также используется для смешивания с фруктами или при приготовлении многих рецептов.

Преимущество этого крема в том, что его можно хранить вне холодильника.

2. Распределение лекарств

Если у вас упрямый ребенок или домашнее животное, слишком умное для его пользы, используйте ложку, полную арахисового масла, чтобы скрыть таблетку, которую нужно принять. Арахисовое масло скроет таблетку а также вкус!

Состав уникального продукта

Что такое настоящее арахисовое масло? Это вкусная смесь, состоящая из измельченных и обжаренных орехов, растительного масла, небольшого количества сахара и соли. Для стабильности продукта в него вводятся различные добавки.

Качественная арахисовая паста имеет кремообразную, однородную консистенцию. Имеет запах и вкус свежеобжаренных ядер. Коричневый цвет пасты может иметь светлые и темные оттенки. В продукте нет патогенной микрофлоры. В зависимости от используемой технологии срок годности пасты может составлять от шести до двенадцати месяцев. В то же время температура хранения должна быть от нуля до двадцати градусов при влажности воздуха семьдесят пять процентов.

Свойства арахисового масла

С точки зрения питания, арахисовое масло выделяется тем, что обладает большинством свойств арахиса.

Арахисовое масло особенно примечательно своим содержанием белка, витамина В (особенно ниацина) и высоким содержанием минералов (особенно фосфора, калия, магния, цинка, железа и кальция). Все эти свойства делают арахисовое масло идеальной пищей для вегетарианцев, которые делают не есть мясо животных.

Следует учитывать, что арахисовое масло, как и другие продукты из арахиса, богато жирами, поэтому оно обладает огромной калорийностью.

Хотя он идеально подходит для людей, которым необходимо утилизировать энергичную пищу (тяжелые рабочие, много играющих детей, люди, занимающиеся спортом и т. Д.), Его следует использовать с осторожностью, особенно в случаях ожирения или на диете. терять вес.

Состав арахисового масла на 100 г
Питательные вещества Соленое арахисовое масло Соленый вареный арахис
вода1,3 г41,78 г
энергии589 ккал318 ккал
Жир49,4 г22,01 г
белка24, 05 г49,24 г
углеводы21,59 г13,50 г
волокно6,6 г8,8 г
калий747 мг180 мг
натрий486 мг751 мг
фосфор317 мг198 мг
кальций41 мг55 мг
магниевый159 мг102 мг
Утюг1,9 мг4,58 мг
цинк2, 71 мг1,01 мг
медь0, 51 мг0,499 мг
Витамин C00
Витамин В10,125 мг0,259 мг
Витамин В20,112 мг0,063 мг
Витамин В60 ′ 450 мг0, 152 мг
Витамин а92 мкг0 МЕ
Витамин е12,920 мг3170 мг
фолиевая кислота92 мкг75 мкг
Ниацин13 689 мг5,259 мг

3. Очиститель кожи

Используйте гладкое или сливочное арахисовое масло для чистки кожаной мебели, обуви, кошельков и многого другого! Нанесите небольшое количество на мягкую ткань и потрите ее по поверхности кожи круговыми движениями. Натуральные масла в арахисовом масле очистят вашу кожу.

Принимать пищу

В настоящее время производители производят различные виды арахисового масла. В этом случае свойства продукта напрямую зависят от времени измельчения ореховой массы. Торговые сети предлагают покупателям пасты, в которые добавляются цукаты или кокосовая стружка, а также измельченные орехи. Существует кремовая композиция, без соли и сахара и т. Д. Согласно статистике, ежедневная диета сорока миллионов американцев включает арахисовое масло. С чем вы едите этот замечательный и вкусный продукт? Макароны размазывают тосты или бутерброды, употребляя их с молоком, чаем или кофе. В кулинарном искусстве продукт включен в рецепты выпечки и печенья. Арахисовая паста используется для приготовления соусов и ризотто.

Это дает им ореховый вкус. Добавьте арахисовую пасту в кремы для тортов и пирожных.

Остерегайтесь людей с аллергией на арахис

Люди с аллергией на арахис не должны есть арахисовое масло или другие продукты, сделанные из арахиса. Если эти люди едят этот крем, он может вызвать кожные реакции с наличием прыщей, экземы, сыпи и т. Д. Также могут возникнуть реакции желудка с тошнотой или рвотой.

Арахисовые продукты могут даже вызывать фатальную реакцию, известную как анафилактический шок. (См. Аллергия на арахис)

Больше информации о арахисе.

4. Мышеловка-приманка

Что вы ставите в конце мышеловки? Сыр, верно? Потому что мыши любят сыр! Неправильно, Это то, что заставило вас поверить в мультики, но на самом деле, мыши не являются большими поклонниками сыра. Oни делатьОднако люблю арахисовое масло. (Можете ли вы их винить?) Положите большую ложку в конец гуманной мышеловки, и вы сразу же вытащите их из дома!

Сочинение

Арахисовая паста, польза и вред от которых проявляются при воздействии компонентов организма, включая воду и золу, фитостеролы и клетчатку, углеводы и крахмал, сахара и жиры, а также белки. Продукт богат витаминами группы В, а также Е и К. В арахисовой пасте есть и минералы. Он содержит железо и кальций, а также фосфор и магний, натрий и калий, медь и цинк, селен и марганец.

5. Роуч мотель

Пока мы говорим о тварей, вторгающихся в ваш дом, как насчет этих надоедливых тараканов? Вы, вероятно, думаете, что не хотите делиться своим арахисовым маслом с плотвой, и это прекрасно! Когда вы закончили свою банку, снимите крышку и поставьте банку на бок. Разместите его там, где вы заметили тараканов, пауков и других насекомых. Жуки будут ползти в банку, чтобы съесть арахисовое масло, но их ноги будут прилипать. Когда он заполнится, снова закройте крышку и выбросьте этих тварей в мусорное ведро!

Пищевой продукт

Чем полезно арахисовое масло? Стоит сказать, что продукт, изготовленный из ядер орехов, обладает высоким уровнем сытости. Это объясняется тем, что в его структуре содержится большое количество волокон и белка.

Если в рацион входит арахисовая паста, польза и вред для организма должны быть приняты во внимание. С одной стороны, это один из лучших продуктов для спортсменов. Вкусная паста из ядер арахиса позволит удовлетворить потребности организма в питательных веществах. С другой стороны, в нем много калорий. Поэтому тем, кто следует своей фигуре, не следует злоупотреблять этой пастой.

6. Муравьиная приманка

Вместо того, чтобы покупать химическую приманку, приготовьте ее самостоятельно, используя простые ингредиенты, которые есть у вас дома. Смешайте две чайные ложки арахисового масла, 1/2 чайной ложки пищевой соды и чайную ложку буры. Применяйте его везде, где вы заметили, как муравьи приходят к вам домой. Обязательно держите домашних животных подальше от этой приманки.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Бутерброды с арахисовой пастой для здоровой пищи. Они легче, чем фаст-фуд, мороженое, чипсы или жареная курица. Арахисовая паста, польза и вред которой известны диетологам, снижает риск развития сердечных заболеваний. Это свойство показывает продукт благодаря его моно- и полиненасыщенным жирам. Медицинские исследования убедительно доказали, что включение арахисового масла в ежедневное меню помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на пятнадцать-двадцать процентов.

7. Устранитель запаха

После приготовления рыбы на ужин ваш дом пахнет рыбой в течение нескольких дней! Почему освежители воздуха не покрывают это зловоние? Угадай, что работает отлично. Это правильно - арахисовое масло! Поместите столовую ложку гладкого арахисового масла в сковороду (как только ваш обед был вынут!) И жарьте это в течение минуты или двух.

Источником ценных элементов является арахисовое масло.

Преимущества и вред любого продукта зависят от тех элементов, которые находятся в его составе. Арахис является богатым источником не только витаминов, но и ценных минералов. По своей питательной ценности этот орех не уступает гороху или бобам.

Арахисовое масло хорошо для вас? Этот продукт состоит из белка растительного происхождения, который полностью лишен холестерина. Кроме того, в пасте из арахиса присутствуют антиоксиданты, защищающие клетки нашего организма. Таким образом, преимущества этого уникального продукта очевидны.

Питательные вещества, которые хранятся при переработке арахиса, позволяют защитить здоровье всех систем организма человека. Полезный продукт для почек и печени, нервной системы и сердца, желудочно-кишечного тракта и др.

При регулярном использовании арахисового масла повышается уровень тестостерона, в результате чего сжигается лишний жир и увеличивается объем мышечной массы.

Полезно арахисовое масло с большим количеством белка, содержащегося в нем. Поэтому этот продукт любят спортсмены и вегетарианцы.

Магний, который также присутствует в арахисовой пасте, снижает риск диабета. Цинк и минеральные элементы укрепляют иммунную систему. Использование арахисового масла полезно благодаря присутствию в нем фолиевой кислоты. Этот элемент необходим для роста и обновления клеток организма.

8. Писк элиминатор

Вместо использования WD-40 или другой смазки на скрипучих петлях или выдвижных ящиках, попробуйте добавить немного арахисового масла. Натуральные масла работают так же хорошо, как и любые смазки, которые можно купить в хозяйственном магазине.

Противопоказания

Арахисовая паста, отзывы при использовании иногда отрицательные, не рекомендуется употреблять в больших количествах. При ежедневном употреблении можно употреблять не более 2-3 ст. ложки в течение дня.

Диетологи предупреждают о возможном возникновении избыточного веса или ожирения при превышении рекомендованного объема. Врачи не рекомендуют пасту из арахиса пациентам с артрозом, артритом и подагрой. Этот продукт может вызвать аллергическую реакцию.

Арахисовая паста запрещена для использования при острых патологических процессах в кишечнике и желудке, так как она содержит много клетчатки, которая может раздражать слизистые оболочки.

9. Смазка

Подобно тому, как масла арахисового масла могут устранить скрипы, они также могут служить смазкой для других вещей в вашем доме и навесе. Вы можете использовать его на лезвиях газонокосилки, пилах и множестве других инструментов. Это удобно, потому что у вас может не быть смазки в доме, но у вас, скорее всего, будет арахисовое масло.

10. для удаления десен

Дети и жвачка представляют собой опасную смесь, и неизбежно, что они получат жвачку в своих волосах, на ковре или на одежде. Независимо от поверхности, натрите немного арахисового масла над десной, оставьте на несколько минут, а затем вытрите все тканью.

11. Клей для удаления

Если вы создаете поделки или делаете проект, который требует много клея, вы обязательно получите все это до того, как закончите. Вместо того, чтобы вытирать руки сырыми с мылом или использовать химические вещества, чтобы удалить клей, используйте немного арахисового масла. Натуральные масла ослабят клей, поэтому он сразу смывается. Это решение работает и для других покрытых клеем поверхностей.

12. Снятие ценовой наклейки

Независимо от того, как тщательно вы пытаетесь снять ценовую наклейку, она всегда оставляет липкий след. Просто намажьте немного арахисового масла на липкую область и протрите его тканью. Виола!

13. Очиститель ветрового стекла

Кажется, что ничто, кроме жесткого скраба, не ослабит те жучки, оставленные на вашем ветровом стекле после поездки. Арахисовое масло на помощь! Втирайте немного арахисового масла в эти упрямые пятна и оставьте на десять минут. Смажьте его шлангом, и не только арахисовое масло ушло, но и туши жуков!

14. Ремонт царапин на дереве

Для этих царапин на деревянной мебели, дверных косяках, перилах и т. Д. Попробуйте немного арахисового масла. Нанесите на царапину гладкое арахисовое масло и дайте ему впитаться от тридцати минут до часа. Протрите его тряпкой, и царапину будет почти невозможно увидеть!

18. Конус-герметик для мороженого

Перед загрузкой мороженого, положите в него ложку арахисового масла. Это будет препятствовать тому, чтобы таящее мороженое капало из основания, и будет вкусным удовольствием, когда Вы достигнете основания конуса!

19. Печенье с арахисовым маслом

Хорошо, это не удивительный использовать для арахисового масла, но это удивительно просто! И что самое приятное, этот рецепт печенья не требует намного больше, чем арахисовое масло, и, скорее всего, будет лучшим из тех, которые вы когда-либо пробовали! Смешайте одну чашку гладкого арахисового масла, одну чашку сахара и одно яйцо. Готовьте их при 350 ° в течение 10-12 минут, и все готово!

20. Попкорн ароматизатор

Оживите свой простой попкорн с этой восхитительной начинкой. Отварить 1/2 стакана сахара и 1/2 стакана меда. Затем, добавьте в 1/2 чашки гладкого арахисового масла, с чайной ложкой соли, чтобы произвести аромат. Бросьте свой попкорн в этой смеси, пока он не будет полностью покрыт. Дайте ему остыть и наслаждайтесь! Вы можете использовать хрустящее арахисовое масло, если хотите хрустящее угощение.

21. Увлажняй волосы

Это может звучать неприлично, но вы можете массажировать арахисовое масло прямо на кожу головы, чтобы увлажнить волосы! Затем нанесите шампунь и удивитесь, насколько блестящими могут быть ваши волосы.

  • доля
  • Приколи это
  • чирикать
  • доля
  • Электронное письмо

Читать дальше

Больше от этого автора

Эллисон Реннер

Тенденции в еде и питье

Больше от этого автора

Эллисон Реннер

Тенденции в еде и питье

Читать дальше

Что такое границы (а что нет)

Границы - это пределы.

Они не являются угрозами или ультиматумами.

Границы информируют или учат. Они не являются формой наказания.

Границы - это твердые линии - определяется вами - который не может быть пересечен окружающими. Они являются руководящими принципами того, как вы позволите другим относиться к вам и какое поведение вы ожидаете.

Здоровые личные границы помогают защитить вас от физической или эмоциональной боли. Вам также может понадобиться установить четкие границы на работе, чтобы не нарушать свое время и время. Не позволяйте другим воспользоваться вашей добротой и щедростью.

Четкие границы сообщают другим, что вы требуете уважения и вниманиячто вы готовы постоять за себя, и что вы не будете ни для кого половиком. Они не являются признаком вторжения, который четко показывает, когда линия пересечена, и что для этого будут последствия.

Границы не установлены с намерением изменить других людей. Они могут изменить то, как люди взаимодействуют с вами, но они больше направлены на обеспечение ваших потребностей, чем на попытки изменить общее поведение и отношение других.

1. Самосознание на первом месте.

Прежде чем вы сможете установить границы с другими, вы должны сначала понять, что ваши потребности.

Вы имеете право на уважение. Вы имеете право защищать себя и от неуместного или оскорбительного поведения. Установление границ - это способ удовлетворить ваши потребности.

Чтобы установить соответствующие границы, вам необходимо четко понимать, как выглядит здоровое поведение, как выглядят здоровые отношения. Сначала вы должны лучше понять свои чувства и быть честными с собой относительно своих ожиданий и того, что вы считаете правильным поведением:

  • Где вам нужно установить лучшие границы?
  • Когда вы чувствуете себя неуважительно?
  • Когда вы чувствуете себя оскорбленным, расстроенным или возмущенным поведением других?
  • В каких ситуациях вы чувствуете, что с вами плохо обращаются или используют в своих интересах?
  • Когда ты хочешь побыть один?
  • Сколько места вам нужно?

Вы должны уважать свои собственные потребности и границы, прежде чем вы сможете ожидать, что другие будут уважать их.

2. Четкое общение необходимо.

Четко и прямо информируйте других, каковы ваши ожидания. Объясните честным и уважительным тоном, что вы считаете оскорбительным или неприемлемым.

Многие люди просто не осознают, что ведут себя неподобающим образом. Возможно, их никогда не учили правильным манерам или соображениям по отношению к другим.

3. Будьте конкретны, но не вините.

Принятие обвинительного или наказательного подхода автоматически ставит людей в оборону. Люди не будут слушать, когда они чувствуют себя атакованными. Это часть человеческой природы.

Тем не менее, вам не нужно чрезмерно объяснять или защищать себя. Границы не открыты для компромисса.

  • «Вы не можете… кричать или повышать свой голос для меня…»
  • «Мне нужно… чтобы меня относились с уважением…»
  • «Это не хорошо, когда… вы берете вещи с моего стола, не спрашивая…»
  • «Я больше не буду… твоя работа… прикрывать тебя…»
  • «Это неприемлемо, когда ... ты высмеиваешь или оскорбляешь меня ...»
  • «Мне неудобно, когда ... вы используете оскорбительные выражения»
  • «Я больше не смогу… одолжить тебе деньги…»

4. Последствия часто необходимы.

Определите, какие будут соответствующие последствия при пересечении границ. Если это уместно, проясните эти последствия заранее, сообщая об этих границах другим. Выполнить. Люди не будут уважать ваши границы, если вы их не соблюдаете.

Отстаивать свою позицию и форсировать последствия нелегко для нас. Мы хотим быть милыми. Мы хотим, чтобы люди нравились нам. Но нам не нужно обменивать наше самоуважение на то, чтобы обрести друзей или добиться успеха.

Мы можем поддаться искушению позволить незначительному неуважению сползти во избежание конфликта, но, как гласит известная поговорка, «если вы дадите людям дюйм, они пройдут милю». Сейчас гораздо проще справиться с оскорбительным или неподобающим поведением, чем подождите, пока это поведение не выйдет из-под контроля.

Также важно помнить, что положительное подкрепление даже сильнее, чем негативные последствия. Когда люди изменяют свое отношение к вам, признайте это. Пусть люди знают, что вы замечаете и цените их усилия.

Последние мысли

Уважение всегда является уважительной причиной для установления границы. Не защищайте себя или свои потребности. Границы часто необходимы для защиты вашего времени, вашего пространства и ваших чувств.

Сначала начните с самых простых границ. Установка границ - это навык, который нужно практиковать. Заручиться поддержкой от других, если это необходимо. Информируйте людей немедленно, когда они пересекли черту. Не жди Общайтесь вежливо и прямо. Будьте ясны о последствиях и следуйте им до конца.

Чем лучше вы становитесь в установлении своих собственных границ, тем лучше вы становитесь в признании и уважении границ других.

Помните, что установление границ - ваше право. Вы имеете право на уважение. Вы не можете контролировать поведение других людей, но у вас есть контроль над тем, как вы позволяете людям относиться к вам.

Научиться устанавливать границы не всегда легко, но со временем это станет более удобным. В конечном итоге вы можете обнаружить, что границы становятся автоматическими, и вам больше не нужно их сознательно устанавливать. Они просто станут естественным продолжением вашего самоуважения.

Смотреть видео: США еда Бутерброд с арахисовым маслом и вареньем и что эще можно приготовить из орехового масла (December 2019).