Здоровье

Как я могу ускорить мой метаболизм? Здоровый вес

Насколько важна вода?

Потребность нашего организма в воде уступает только нашей потребности в воздухе. Фактически, более половины нашего веса взрослого человека происходит из воды.

Вода обеспечивает среду для всех жидкостей организма и жизненно важна для дыхания, пищеварения и обмена веществ. Это также помогает сбалансировать кислоты в организме, несет питательные вещества во все клетки организма и имеет важное значение для удаления отходов из клеток.

Недостаток воды может повлиять на организм другими способами, включая:

  • Задержка воды
  • Пищеварительные расстройства
  • Боли в спине
  • Боль в мышцах
  • Тонус мышц и кожи
  • Жир Метаболизм

Независимо от того, соблюдаете ли вы диету, вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов воды в восемь унций ежедневно.

Употребление достаточного количества жидкости помогает вашему организму нормально функционировать и может способствовать ощущению сытости, поэтому вы не испытываете желания перекусить высококалорийными продуктами с высоким содержанием жиров.

Пищевые Мифы

Миф: Хороший способ похудеть - пропустить прием пищи.

Факт Это один из худших способов похудеть. Ваше тело нуждается в пище для энергии. Когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело пытается сохранить энергию, замедляя обмен веществ. Вы становитесь намного голоднее, чем обычно, и есть вероятность, что вы будете есть больше позже в течение дня. Лучшее, что можно сделать, это есть много маленьких блюд в течение дня.

Миф: Мышца весит больше, чем жир.

Факт Я всегда слышу эту фразу. Это как загадка, что весит больше? Фунт перьев или фунт золота? Они оба весят фунт, однако перья занимают гораздо больше места. Мышцы гораздо более сконденсированы, поэтому, если вы наберете фунт мышц, начав тренироваться, и потеряете фунт жира, вы будете худее, но не легче.

Миф: Еда маргарина полезна для здоровья.

Факт Маргарин, арахисовое масло и коммерческая выпечка содержат транс-жирные кислоты, которые были связаны с высоким уровнем холестерина, раком и другими заболеваниями.

Миф: Питьевая диетическая газировка или кофе так же полезны для вас, как и вода.

Факт : Потребность нашего организма в воде уступает только нашей потребности в воздухе. Вода несет кислород в клетки и имеет важное значение для удаления отходов из организма.

Недостаточное потребление воды может привести к болям в спине, суставам и пищеварительной недостаточности. Потребность людей с избыточным весом в воде больше, потому что их потребность усваивать жир намного больше.

Идеальное количество воды? Средний человек должен потреблять 8-10 очков восемь унций в день. Человек с избыточным весом должен потреблять дополнительные восемь унций на каждые дополнительные двадцать фунтов жира.

Совет: для похудения можно использовать травяные добавки: Avatrim или же Dietrin

Вторичная навигация

Нередко слышат, что люди обвиняют в увеличении веса медленный метаболизм.

Они сократили калории и стали более активными, но они не худеют.

Может ли виновником быть медленный метаболизм?

7 ответы

Хитрость заключается в том, чтобы правильно рассчитать время своего питания. Попробуйте что-то вроде этого. пить около галлона воды в день. Вам нужно будет есть от 5 до 6 небольших приемов пищи в день. ешьте каждые 2,5-3 часа, когда бодрствуете. Это где это становится немного сложным.

завтрак нужно съесть. так что вам нужен хороший источник белка и немного медленных углеводов. что-то вроде 3 яиц, тост из цельной пшеницы или овсяная мука с йогуртом. Ваше тело нуждается в этих типах питательных веществ.

Вам нужно перекусить в середине утра, снова источник белка и овощей.

Обедайте больше белка, и вы можете получить картофель или хороший бутерброд на цельнозерновой хлеб.

полдник закуска источник белка и овощей, или протеиновый батончик

Ужин очень важен, ваше тело не нуждается в углеводах, потому что день подходит к концу. поэтому источник белка и овощей

перед сном несколько миндалей или порция нежирного творога.

В значительной степени ваш белок должен поступать из скудных источников. Куриная грудка без кожи, тунец, постная говядина, индейка и яйца. Вы должны иметь около 4 унций порции этого.

Что такое метаболизм?

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри вашего тела, чтобы поддерживать вас в живых и ваши органы нормально функционируют, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.

Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для осуществления этих химических процессов, называется базальной скоростью метаболизма (BMR).

Ваш BMR составляет от 40% до 70% суточной потребности организма в энергии, в зависимости от вашего возраста и образа жизни. «Медленный метаболизм» более точно описывается как низкий BMR.

Есть много онлайн калькуляторов, которые могут решить ваши ежедневные потребности в энергии. Ищите тех, которые используют уравнение Харриса-Бенедикта.

У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других?

Размер тела, возраст, пол и гены играют роль в скорости вашего обмена веществ.

Мышечные клетки требуют больше энергии для поддержания, чем жировые клетки, поэтому люди с большим количеством мышц, чем жир, как правило, имеют более быстрый метаболизм.

Когда мы становимся старше, мы склонны набирать жир и терять мышцы. Это объясняет, почему ваш метаболизм может замедляться с возрастом.

В целом, мужчины, как правило, имеют более быстрый метаболизм, потому что у них больше мышечная масса, более тяжелые кости и меньше жира, чем у женщин.

Ваш метаболизм может быть частично определен вашими генами, хотя это еще не полностью понято.

Гены определенно играют роль в размерах мышц и вашей способности наращивать мышцы, которые влияют на ваш метаболизм.

Как увеличить ваш метаболизм

Существуют продукты, улучшающие обмен веществ, приемы приёма пищи и даже несколько удивительных привычек в дизайне дома, которые помогут вам сжигать больше калорий в течение всего дня и получить тело, которого вы заслуживаете. Но вы должны сначала изучить основы метаболизма. Тогда вы сможете выбрать лучший способ повысить свой метаболизм для похудения и улучшения здоровья.

Я толстый из-за медленного метаболизма?

Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто обвиняют в медленном метаболизме. Но есть мало доказательств в поддержку этого утверждения.

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у худых. Большие тела требуют больше энергии для выполнения основных функций организма.

Помещая «медленный метаболизм» в одну сторону, здесь может быть что-то еще.

Исследования показывают, что люди едят больше, чем думают. Когда их просят записать все, что они съели за день, многие люди сообщают, что едят гораздо меньше, чем на самом деле.

Чаще всего вы прибавляете в весе не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что вы едите и пьете больше калорий, чем сжигаете.

Это может быть трудно принять, но оставаться на вершине количества калорий, которые вы едите, является ключом к потере веса и его снижению.

Наш 12-недельный план по снижению веса поможет вам похудеть, отслеживая ваши калории.

Повысьте метаболизм по утрам

То, как вы начинаете свой день, может сыграть большую роль в вашем ежедневном обмене веществ. Умные люди, сидящие на диете, хорошо выспались ночью, чтобы у них было достаточно энергии, чтобы оставаться активным весь день. Вы даже можете начать свой день с утреннего перерыва перед завтраком, чтобы сжечь несколько лишних калорий.

Затем пришло время одеться и позавтракать. Верьте или нет, ваш выбор одежды может изменить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Выбирайте предметы, которые помогут вам чувствовать себя хорошо и способствуют здоровому движению. Наконец, приготовьте утреннюю еду, которая подготовит вас к сжиганию калорий в течение всего дня.

Попробуйте усилители метаболизма на работе

Вы, вероятно, проводите большую часть своего дня в офисе. Поэтому, если вы не ускорите свой метаболизм на работе, вы можете не сжигать достаточно калорий, чтобы похудеть.

Итак, как вы меняете свой метаболизм, когда вы на работе? Это проще, чем вы думаете. Просто запланируйте мини-перерывы в течение дня, чтобы вы встали со стула и пошли. А во время обеда убедитесь, что вы едите здоровую диету, полную богатых белком продуктов, улучшающих обмен веществ.

И не забывайте о перекусах! Пропустите батончики с высоким содержанием сахара, которые могут заставить вас чувствовать себя вялым. Повысьте уровень своей энергии с помощью штанги, которая строит мышцы.

Может ли потеря веса слишком быстро замедлить мой метаболизм?

Рационы быстрого питания и другие диеты с ограничением калорий могут замедлить ваш метаболизм.

С некоторыми диетами ваше тело вынуждено разрушать мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Чем ниже ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.

С меньшим количеством мышц и более медленным метаболизмом становится намного легче вернуть жир после выхода из диеты.

Ускорьте метаболизм в домашних условиях

Знаете ли вы, что вы можете повысить свой метаболизм, пока вы чистите свой дом? Это верно! Простое изменение способа выполнения определенных обязанностей по дому может изменить количество потребляемых вами калорий. Некоторые процедуры уборки могут сжигать 200-400 калорий и более.

Но не только уборка дома может помочь вам ускорить обмен веществ в домашних условиях. Ученые обнаружили, что простые изменения в дизайне дома могут помочь вам меньше есть и двигаться чаще. А в дни, когда вы чувствуете себя ленивым, вы можете даже тренироваться на диване для повышения метаболизма.

Что я могу сделать, чтобы ускорить мой метаболизм?

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут повысить ваш метаболизм, включая зеленый чай, черный кофе, специи и энергетические напитки. Доказательства этих требований слабы.

Хотя вы не контролируете скорость вашего метаболизма, вы можете контролировать количество калорий, которое вы сжигаете, благодаря уровню физической активности.

Чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете.

Некоторые люди, у которых, как говорят, есть быстрый метаболизм, вероятно, просто более активны - и возможно более нервозны - чем другие.

Вот 3 наиболее эффективных способа сжигания калорий:

Продукты, усиливающие метаболизм, чтобы есть

Есть ли продукты, которые помогают вам сжигать больше калорий? Да это так. Но мы откроем вам маленький секрет о продуктах, улучшающих обмен веществ. Они не сжигают так много калорий, как обычные продукты.

На самом деле, не полагайтесь на «диету быстрого метаболизма» в качестве основного метода похудения. Вы можете сжечь много лишних калорий от ежедневных движений, но только несколько лишних калорий от продуктов, повышающих метаболизм.

То же самое относится и к еде все время. Многие люди, сидящие на диете, пытаются повысить свой метаболизм, питаясь чаще. Но эта стратегия, позволяющая избежать «режима голодания», часто имеет неприятные последствия и вместо этого вызывает увеличение веса.

Так как же правильно питаться в нужное время, чтобы ускорить обмен веществ? Вы можете выбрать продукты, которые сжигают больше калорий, просто будьте уверены, что вы едите их в умеренных количествах, точно так же, как вы едите все свои диеты.

Аэробная активность

Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигать калории. Вы должны стремиться делать как минимум 150 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде и плавание, неделю.

Вы можете достичь этой цели, выполняя 30 минут 5 дней в неделю и разбивая свои занятия на 10 минут.

Чтобы похудеть, вам, скорее всего, нужно делать больше 150 минут в неделю и вносить изменения в свой рацион.

Повысьте метаболизм с помощью упражнений

Упражнения - лучший способ изменить ваш метаболизм. Отличная программа тренировок помогает ускорить ваш метаболический двигатель, чтобы вы сжигали больше калорий в течение всего дня, даже когда вы сидите дома на диване.

Но тренировка повышения метаболизма не легка. Тренировки, которые имеют большое значение, являются самыми трудными для выполнения. Конечно, это не значит, что вы не можете изменить свой метаболизм как новичок.

Тренировки начального уровня повышают силу, сжигают калории и улучшают ваше здоровье. Все эти факторы положительно влияют на ваш метаболизм, поэтому тренировки на начальном уровне - отличное место для начала, если вы не готовы к энергичным упражнениям.

Силовые тренировки

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

Старайтесь выполнять упражнения по укреплению мышц, которые воздействуют на все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.

Примерами упражнений на укрепление мышц являются поднятие тяжестей и интенсивные тренировки. Тяжелое озеленение может также сделать работу.

Ежедневные привычки для усиления метаболизма

Есть так много способов повысить ваш метаболизм и изменить свое тело. Но, как вы можете видеть, нет единственного трюка, который творит чудеса. Чтобы изменить работу вашего тела, вам нужно изменить образ жизни.

Если вы действительно хотите ускорить свой метаболизм, начните с изменений в вашей повседневной деятельности. Вы увидите наибольшую пользу, если сможете больше двигаться в течение дня. Затем сделайте диетическое питание, которое поможет вам чувствовать себя более энергичным. И, наконец, пропустите таблетки и зелья, улучшающие обмен веществ (если это не прописано врачом). Большинство из них не работают, а некоторые даже причиняют вред.

И помните, когда вы запускаете любую новую программу для повышения вашего метаболизма или изменения веса, небольшие изменения работают лучше всего. Выберите только некоторые из этих изменений, а затем добавьте новые ежедневные привычки, как вы видите результаты потери веса.

Могут ли определенные заболевания вызывать медленный метаболизм?

Некоторые заболевания и состояния могут замедлить метаболизм человека, такие как синдром Кушинга и гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).

Но чаще всего, вес людей - это потребление большего количества калорий, чем они сжигают.

Если вы чувствуете, что у вас может быть проблема, которая не реагирует на изменения образа жизни, поговорите с врачом.

Последняя проверка страницы: 31 октября 2017
Следующий обзор: 31 октября 2020 г.

Смотреть видео: 10 Доказанных Способов Ускорить Потерю Веса (December 2019).