Здоровье

10 удивительных преимуществ йоги и медитации на стресс

Если вы страстный практик йоги, вы, вероятно, заметили некоторые преимущества йоги - может быть, вы спите лучше или у вас меньше простуды или вы просто чувствуете себя более расслабленно и непринужденно. Но если вы когда-нибудь пытались рассказать новичку о польза йогиВы можете обнаружить, что такие объяснения, как «Это увеличивает поток праны» или «Это приносит энергию вашему позвоночнику», попадают на глухие или скептические уши.

Исследователи используют преимущества йоги

Как это случается, западная наука начинает давать некоторые конкретные подсказки о том, как йога работает над улучшением здоровья, излечивает боли и помогает держать болезнь в страхе. Как только вы поймете их, у вас будет еще больше стимулов для того, чтобы встать на коврик, и вы, вероятно, не будете чувствовать себя настолько косноязычными, когда в следующий раз кто-то захочет получить западные доказательства.

Основные преимущества йоги для здоровья и разума

Наши напряженные графики и беспокойный образ жизни часто оставляют нас напряженными и уставшими. Йога улучшает наши физические и умственные способности и подготавливает разум и тело к долгосрочному здоровью. Это повышает выносливость, силу и гибкость нашего тела, а также помогает улучшить осанку, а также в тонизировании и укреплении мышц. Это снижает высокое кровяное давление и снижает риск сердечного приступа и инсультов. Вы действительно здоровы, когда вы физически, умственно и эмоционально сбалансированы, и йога помогает нам достичь этого состояния.

Йога после беременности помогает, если вы хотите быстрого выздоровления и похудения. Это дает нам красивую светящуюся кожу, спокойный ум, крепкое здоровье, крепкое тело, а также помогает снизить вес. Гибкость предотвращает ежедневные травмы, включая напряжение мышц и дисков, возникающее при переворачивании или вставании с кровати, и уменьшает боли в спине, вызванные долгими часами сидения или стояния, наклоняясь, чтобы что-то поднять или поднимаясь и спускаясь по лестнице. Душевное спокойствие - это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без забот, страхов или стрессов, и йога помогает нам достичь этого спокойного душевного состояния.

38 способов йоги улучшают здоровье

Мой опыт вдохновил меня на изучение научных исследований, которые я собрал в Индии и на Западе, чтобы выявить и объяснить, как йога может и предотвратить болезнь, и помочь вам вылечиться от нее. Вот что я нашел.

Польза для здоровья йоги

  • Достижение идеального равновесия и гармонии
  • Способствует самоисцелению.
  • Удаляет негативные блоки с ума и токсины из организма
  • Увеличивает личную силу
  • Увеличивает самосознание
  • Помогает во внимании, сосредоточенности и концентрации, особенно важно для детей
  • Уменьшает стресс и напряжение в физическом теле, активируя парасимпатическую нервную систему

1. Улучшает вашу гибкость

Первое и наиболее очевидное преимущество йоги заключается в том, что оно помогает повысить гибкость. Во время первого занятия вы, вероятно, не сможете коснуться пальцев ног, не говоря уже о том, чтобы сделать изгиб спины. Но если вы будете придерживаться этого, вы заметите постепенное ослабление, и в конечном итоге, казалось бы, невозможные позы станут возможными. Вы также, вероятно, заметите, что боли начинают исчезать.

2. Предотвращает разрушение хряща и суставов

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы выполняете суставы в полном диапазоне движений. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или смягчить инвалидность путем «сдавливания и промокания» участков хряща, которые обычно не используются. Суставной хрящ похож на губку, он получает свежие питательные вещества только тогда, когда из него вытесняется жидкость, и можно впитать новый запас.

3. Строит мышечную силу

Как нарастить мышечную силу с помощью йоги?

Сильные мышцы делают больше, чем хорошо выглядят. Они также защищают нас от таких заболеваний, как артрит и боли в спине. Одним из долгосрочных преимуществ ежедневной практики йоги в жизни является то, что она помогает предотвратить падения у пожилых людей. Когда вы строите силу с помощью йоги, вы уравновешиваете ее с гибкостью. Если вы просто пошли в тренажерный зал и подняли тяжести, вы могли бы нарастить силу за счет гибкости.

Распечатайте эту страницу:

Отказ от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора по всем статьям. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

4. Защищает ваш позвоночник

Спинные диски - амортизаторы между позвонками, которые могут грыжить и сжимать нервно-жадные движения. Это единственный способ получить питательные вещества. Если у вас есть хорошо сбалансированная практика асан с большим количеством изгибов, изгибов вперед и поворотов, вы поможете сохранить ваши диски гибкими.

Приносить внутренний мир

Внутренний мир относится к определенному состоянию умственного и духовного спокойствия с достаточным знанием и пониманием, чтобы оставаться сильным во время фаз стресса. Блаженство, счастье и удовлетворенность являются основными компонентами спокойного ума, который относится к расположению, свободному от последствий стресса. Обретение внутреннего покоя связано с индуизмом, буддизмом и самореализацией.

Буддизм описывает этот мир как опыт познания себя, которого можно достичь с помощью йоги и медитации. Поскольку во время йоги мы вдыхаем больше воздуха в наши легкие с каждым вдохом, нам не нужно дышать так быстро, и постепенно наше дыхание замедляется. Это расслабляющее дыхание изменяет наше сознание и превращает стресс в мир.

2. Строит мышечную силу

Сильные мышцы делают больше, чем хорошо выглядят. Они также защищают нас от таких заболеваний, как артрит и боли в спине, и помогают предотвратить падения у пожилых людей. И когда вы строите силу с помощью йоги, вы уравновешиваете ее с гибкостью. Если вы просто пошли в тренажерный зал и подняли тяжести, вы могли бы нарастить силу за счет гибкости.

1. Улучшает гибкость

Перемещение и растяжение новыми способами помогут вам стать более гибкими, предоставляя больший диапазон движения в труднодоступных местах. Со временем вы можете рассчитывать на гибкость подколенных сухожилий, спины, плеч и бедер. С возрастом наша гибкость обычно уменьшается, особенно если вы проводите много времени сидя, что приводит к боли и неподвижности. Йога может помочь полностью изменить этот процесс.

5. Улучшает здоровье костей

Хорошо документировано, что упражнения с тяжестями укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз. Многие позы в йоге требуют, чтобы вы подняли свой собственный вес. А некоторые, например, Собака, обращенная вниз и направленная вверх, помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы для остеопоротических переломов. Способность йоги снизить уровень гормона стресса кортизола может помочь сохранить кальций в костях. Также читайте об аюрведе и сходстве йоги.

2. Строит силу

Многие позы йоги требуют, чтобы вы переносили вес тела по-новому, в том числе балансируя на одной ноге (как в позе дерева) или поддерживая себя руками (как у собаки, обращенной вниз). Удержание этих поз в течение нескольких вдохов помогает нарастить мышечную силу.

6. Увеличивает ваш кровоток

Возможно ли, что йога и ее преимущества могут также изменить и увеличить кровоток? Да. Это заставляет вашу кровь течь. Более того, упражнения на расслабление, которые вы изучаете в йоге, могут помочь вашему кровообращению, особенно в ваших руках и ногах. Йога также получает больше кислорода для ваших клеток, которые в результате функционируют лучше. Считается, что закручивающие позы отжимают венозную кровь от внутренних органов и позволяют поступлению насыщенной кислородом крови, когда закручивание выпущено. Перевернутые позы, такие как подставка для головы, подставка для руки и подставка для плеча, стимулируют венозную кровь от ног и таза течь обратно в сердце, где она может быть перекачана в легкие для получения свежего кислорода. Это может помочь, если у вас отеки ног из-за проблем с сердцем или почками. Йога также повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые переносят кислород к тканям. И он разжижает кровь, делая тромбоциты менее липкими и снижая уровень белков, способствующих образованию сгустков, в крови. Это может привести к уменьшению инфарктов и инсультов.

4. Улучшает баланс

Улучшение баланса является одним из самых важных преимуществ йоги, когда вы становитесь старше. Позы, в которых вы стоите на одной ноге, а для более продвинутых учеников - перевороты, являются отличными способами для наращивания силы, которая держит вас в вертикальном положении.

7. Истощает вашу лимфу и повышает иммунитет

Когда вы сокращаете и растягиваете мышцы, перемещаете органы и входите и выходите из поз йоги, вы увеличиваете отток лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это помогает лимфатической системе бороться с инфекцией, разрушать раковые клетки, избавляться от токсичных продуктов клеточных функций и повышать частоту сердечных сокращений.

8. Регулирует ваши надпочечники

Йога снижает уровень кортизола. Обычно надпочечники выделяют кортизол в ответ на острый кризис, который временно повышает иммунную функцию. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, он может поставить под угрозу иммунную систему. Временные повышения кортизола помогают с долговременной памятью, но хронически высокие уровни подрывают память и могут привести к постоянным изменениям в мозге. Кроме того, избыточный кортизол был связан с серьезной депрессией, остеопорозом (он извлекает кальций и другие минералы из костей и препятствует образованию новой кости), высоким кровяным давлением и резистентностью к инсулину.

9. Основывает здоровый образ жизни

Регулярная практика заставляет вас двигаться и сжигать калории, а духовные и эмоциональные аспекты вашей практики могут побудить вас решать любые проблемы с питанием и весом на более глубоком уровне. Йога также может вдохновить вас стать более сознательным едоком.

Улучшение общего здоровья

Существуют различные типы асан йоги, и преимущества асан йоги многочисленны. Это дает нам всестороннюю физическую форму, улучшает вашу сексуальную жизнь, выносливость и уменьшает проблемы мигрени и бессонницы. Мигрень - это головная боль, которая поражает нервы головы и сопровождается сенсорными предупреждающими признаками, такими как вспышки света, слепые пятна, тошнота, рвота и повышенная чувствительность к свету и темноте.

Бессонница является распространенным нарушением сна, и у тех, кто страдает бессонницей, возникают проблемы с засыпанием и сном. Йога-асаны помогают растянуть мышцы вашего тела - предоставляет вам сильные руки, подтянутые ягодицы, крепкую спину и ноги.

10. Понижает уровень сахара в крови

Вы страдаете от сахара в крови? Затем занимайтесь йогой. Йога снижает уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП («плохой»), а также повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). У людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, способствуя снижению веса и повышая чувствительность к воздействию инсулина. Понизьте уровень сахара в крови, и вы уменьшите риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, почечная недостаточность и слепота.

Помощь Потеря веса

Было доказано, что дыхательные техники, которым следуют во время йоги, помогают укрепить связь между телом и разумом. Это также помогает нам справляться с эмоциями, вызывающими стресс и беспокойство. Каждый становится сознательным и делает правильный выбор в отношении своего здоровья во время практики йоги.

Из йоги мы узнаем, что солнечные приветствия, вирбхадрасана, уткатасана, врксасана, уттанасана, ардхья матсиндрасана, бадхаконасана, кумбхакасана, халасана, баласана и капал бхати являются важными асанами йоги, которые помогают снизить вес. Они также помогают тонизировать весь организм, улучшают нашу метаболическую систему и помогают сжигать жир. Таким образом, йога помогает тучным людям сбросить вес.

12. Расслабляет вашу систему

Йога призывает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс от симпатической нервной системы к парасимпатической нервной системе. Последний успокаивает и восстанавливает, снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам.

Добро пожаловать начинающим

Поскольку существует так много разных видов практики йоги, любой может начать. «Независимо от того, являетесь ли вы диваном или профессиональным атлетом, размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что существуют модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле», - говорит доктор Невинс. «Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к какому-то крендель-совершенству. Это отличный способ настроиться на свое тело и свое внутреннее Я ».

Физические преимущества

«Методы расслабления, включенные в йогу, могут уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», - объясняет доктор Невинс. «Йога также может снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу».

Другие физические преимущества йоги включают в себя:

  • повышенная гибкость
  • увеличение мышечной силы и тонуса
  • улучшение дыхания, энергии и жизненных сил
  • поддержание сбалансированного обмена веществ
  • уменьшение веса
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • улучшенные спортивные результаты
  • защита от травм

Психические преимущества

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум. «Стресс может проявляться разными способами, включая боль в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сосредоточиться», - говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь».

Включение йоги в медитацию и дыхание может помочь улучшить душевное состояние человека. «Регулярная практика йоги создает ясность и спокойствие ума, повышает осознанность тела, снимает хронические стрессовые ситуации, расслабляет ум, концентрирует внимание и обостряет концентрацию», - говорит доктор Невинс. Она добавляет, что осознание тела и самосознания особенно полезно, «потому что они могут помочь в раннем выявлении физических проблем и обеспечить ранние профилактические действия».

14. Поддерживает вашу нервную систему и помогает вам спать глубже

Стимуляция хороша, но ее слишком много для нервной системы. Йога может помочь избавиться от шума и суеты современной жизни. Восстановительная асана, йога-нидра (форма управляемого расслабления), савасана, пранаяма и медитация способствуют пратьяхаре, обращению внутрь чувств, что обеспечивает время для нервной системы. Исследования показывают, что еще одним побочным продуктом регулярной практики йоги является улучшение сна, а это значит, что вы будете меньше уставать и улучшит работу своей иммунной системы.

15. Повышает вашу самооценку

Многие из нас страдают от хронической низкой самооценки. Если вы справляетесь с этим негативно - принимаете наркотики, переедаете, слишком много работаете, спите вокруг - вы можете заплатить цену за плохое здоровье физически, умственно и духовно. Если вы принимаете позитивный подход и практикуете йогу, вы почувствуете, сначала в коротких проблесках, а затем в более устойчивых взглядах, что вы стоите или, как учит философия йоги, вы являетесь проявлением Божественного.

16. Дает вам внутреннюю силу

Йога может помочь вам внести изменения в вашу жизнь. На самом деле, это может быть его самой сильной стороной. Тапа, санскритское слово «тепло» - это огонь, дисциплина, которая питает практику йоги и строит эту регулярную практику. Тапы, которые вы развиваете, могут быть распространены на всю оставшуюся жизнь, чтобы преодолеть инерцию и изменить дисфункциональные привычки.

17. Психические преимущества йоги

Как и другие преимущества йоги для здоровья, у йоги есть и несколько умственных преимуществ. Если вы, вероятно, регулярно практикуете, значит, у вас должно быть чувство более глубокой связи между вашим разумом и телом. Помимо всего прочего, преимущества йоги и медитации каждый день в вашей жизни позволяют вам чувствовать себя уверенными в себе, спокойными, связанными, ясными и сосредоточенными. Йога для психического благополучия привлекает все большее внимание как йогов, так и ученых. Преимущества йоги по утрам, в частности, позволяют психическому здоровью охватывать несколько областей - от расстройств настроения и тревоги до снижения стресса. Это помогает преодолеть депрессию и беспокойство, травму и снижение стресса.

Надлежащий последователь йоги должен следовать ряду упражнений, упражнений, отдыха и диеты для достижения максимальных результатов. Йога делается для достижения мира, и это делается мирно. В йоге нет экстремальных движений. Йогу могут выполнять люди всех возрастов и даже больные люди. Однако больные должны проконсультироваться со специалистом, чтобы спланировать упражнения, которые необходимо выполнить или избежать, а также их интенсивность. Также проверьте Сезонный режим для здорового тела.

Если вы ищете лучший учебный институт йоги и лучшие курсы йоги в Керале,свяжитесь с нами по телефону 0091- 496 2504334

Вставить это изображение на свой сайт (скопируйте код ниже):

3. Совершенствует вашу осанку

Твоя голова похожа на шар для боулинга - большой, круглый и тяжелый. Когда он уравновешен прямо над прямым позвоночником, для его поддержки требуется гораздо меньше усилий для мышц шеи и спины. Однако сдвиньте его на несколько дюймов вперед, и вы начнете напрягать эти мышцы. Держите этот шар для боулинга в течение восьми или 12 часов в день, и неудивительно, что вы устали. И усталость не может быть вашей единственной проблемой. Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, шеей и другими мышцами и суставами. Когда вы упадете, ваше тело может компенсировать это, сгладив нормальные внутренние изгибы на шее и нижней части спины. Это может вызвать боль и дегенеративный артрит позвоночника.

4. Предотвращает разрушение хряща и суставов.

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы выполняете суставы в полном диапазоне движений. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или смягчить инвалидность путем «сдавливания и промокания» участков хряща, которые обычно не используются. Суставной хрящ похож на губку, он получает свежие питательные вещества только тогда, когда из него вытесняется жидкость, и можно впитать новый запас. Без надлежащей поддержки пренебрегаемые участки хряща могут со временем изнашиваться, обнажая нижнюю кость, как изношенные тормозные колодки.

Повышение иммунной системы

Йога укрепляет нашу иммунную систему, улучшая кровообращение клеток крови, уменьшая стрессовые гормоны и стимулируя лимфатическую систему, которая помогает защитить наш организм от вредного воздействия токсинов. Токсин - это антигенный яд растительного или животного происхождения, особенно тот, который вырабатывается микроорганизмами и вызывает заболевание при низких концентрациях в организме.

Позы йоги улучшают нашу технику дыхания, укрепляют наши мышцы и органы, стимулируют изменения в экспрессии генов и улучшают нашу иммунную систему. Адхо мукха сванасана, урдха мукха сванасана и бхуджангасана являются важными асанами йоги, которые повышают наш иммунитет.

5. Защищает ваш позвоночник

Спинные диски - амортизаторы между позвонками, которые могут грыжи и сжимать нервы - жаждут движения. Это единственный способ получить питательные вещества. Если у вас есть хорошо сбалансированная практика асан с большим количеством изгибов назад, изгибов вперед и поворотов, вы поможете сохранить ваши диски гибкими.

Смотрите такжеКак построить домашнюю практику

Улучшение осанки и гибкости

Практика йоги тонизирует мышцы тела, а также делает их сильными, что помогает улучшить осанку тела, когда мы сидим, спим, стоим или ходим. Более сильные мышцы помогают предотвратить спортивные травмы и другие травмы, вызванные перенапряжением. Это может помочь нам двигаться лучше и чувствовать себя менее уставшим. Было доказано, что люди улучшили свою гибкость до 35% после всего лишь 8 недель йоги.

Спортсмены считают это действительно эффективным, что помогает им избежать травм на протяжении многих лет. Когда вы становитесь сильнее и гибче, ваша осанка также улучшается в то же время. Беспокойная боль в шее или спине может быть вызвана чем-то вроде использования одной стороны вашего тела больше, и дисбаланс может быть выявлен и исправлен с помощью йоги.

6. Улучшает здоровье костей

Хорошо документировано, что упражнения с тяжестью укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз. Многие позы в йоге требуют, чтобы вы подняли свой собственный вес. А некоторые, такие как собака, обращенная вниз и вверх, помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы для остеопоротических переломов. В неопубликованном исследовании, проведенном в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе, практика йоги повысила плотность кости в позвонках. Способность йоги снизить уровень гормона стресса кортизола (см. Номер 11) может помочь сохранить кальций в костях.

7. Увеличивает ваш кровоток

Йога заставляет вашу кровь течь. В частности, упражнения на расслабление, которые вы изучаете в йоге, могут помочь вашему кровообращению, особенно в ваших руках и ногах. Йога также получает больше кислорода для ваших клеток, которые в результате функционируют лучше. Считается, что закручивающие позы отжимают венозную кровь от внутренних органов и позволяют поступлению насыщенной кислородом крови, когда закручивание выпущено. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на руках и стойка на плечах, побуждают венозную кровь от ног и таза течь обратно к сердцу, где она может быть перекачана в легкие для получения свежего кислорода. Это может помочь, если у вас отеки ног из-за проблем с сердцем или почками. Йога также повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые переносят кислород к тканям. И он разжижает кровь, делая тромбоциты менее липкими и снижая уровень белков, способствующих образованию сгустков, в крови. Это может привести к уменьшению количества сердечных приступов и инсультов, поскольку причиной этих убийц часто являются тромбы.

8. Истощает ваши лимфы и повышает иммунитет

Когда вы сокращаете и растягиваете мышцы, перемещаете органы и входите и выходите из поз йоги, вы увеличиваете отток лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это помогает лимфатической системе бороться с инфекцией, разрушать раковые клетки и избавляться от токсичных отходов клеточного функционирования.

9. Повышает ваш сердечный ритм

Когда вы регулярно получаете частоту сердечных сокращений в аэробном диапазоне, вы снижаете риск сердечного приступа и можете снять депрессию. Хотя не всякая йога является аэробной, если вы делаете это энергично, или занимаетесь спортом или уроки аштанги, это может повысить частоту сердечных сокращений в аэробном диапазоне. Но даже упражнения йоги, которые не повышают частоту сердечных сокращений, могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что практика йоги снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, повышает выносливость и может улучшить максимальное потребление кислорода во время упражнений - все это отражается на улучшении аэробной подготовки. Одно исследование показало, что предметы, которых учили только пранаяме, могли выполнять больше упражнений с меньшим количеством кислорода.

5. Поддерживает здоровье суставов

Движения, необходимые для йоги, имеют слабое воздействие, что позволяет вам использовать ваши суставы, не повреждая их. Йога также помогает укрепить мышцы вокруг суставов, уменьшая их нагрузку. Люди с артритом часто видят заметное улучшение их боли и подвижности с регулярной нежной практикой йоги.

6. Предотвращает боль в спине

Повышенная гибкость и прочность могут помочь предотвратить причины некоторых видов болей в спине. Многие люди, страдающие от болей в спине, проводят много времени сидя за компьютером или за рулем автомобиля, что вызывает стеснение во всем теле и компрессию позвоночника. Йога противодействует этим условиям.

7. учит лучше дышать

Большинство из нас делают неглубокие вдохи и мало думают о том, как мы дышим. Йога дыхательные упражнения, называемые пранаямой, сосредотачивают наше внимание на дыхании и учат нас, как делать более глубокие вдохи, которые приносят пользу всему телу. Определенные типы дыхания могут также помочь очистить носовые проходы (полезно для людей с аллергией) и даже успокоить нервную систему, которая имеет физические и умственные преимущества как на мате, так и вне его.

8. Воспитывает душевное спокойствие

Практика йоги-асаны очень физическая. Такая сосредоточенность на том, что делает ваше тело, приносит спокойствие в ваш разум. Йога также знакомит вас с техниками медитации, такими как фокусировка на дыхании и отстранение от мыслей. Эти навыки могут оказаться очень ценными в напряженных ситуациях вне ковра, например, при родах, приступе бессонницы или при приступе тревоги.

9. Уменьшает стресс

Физическая активность полезна для снятия стресса, особенно это касается йоги. Из-за необходимой концентрации ваши ежедневные проблемы, как большие, так и маленькие, тают, пока вы находитесь на коврике. Это обеспечивает столь необходимый отдых от ваших стрессоров, а также помогает взглянуть на ваши проблемы в перспективе. Упор йоги на то, чтобы быть в настоящем моменте, также может помочь, если вы научитесь не останавливаться на прошлых событиях или предвидеть будущее. Вы покинете занятия йогой с ощущением меньшей напряженности, чем когда вы начали.

10. Увеличивает уверенность в себе

Занятия йогой улучшают связь между разумом и телом, давая вам лучшее понимание вашего собственного тела. Во время йоги вы учитесь делать небольшие, тонкие движения, чтобы улучшить ваше выравнивание, чтобы вы лучше соприкасались с вашим физическим существом. Вы также учитесь принимать свое тело без суждений. Со временем это приводит к тому, что вы чувствуете себя более комфортно в своем теле, повышая уверенность в себе.

Улучшение здоровья сердца

Йога играет ключевую роль в защите нас от различных заболеваний сердца, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые заболевания относятся к состояниям, которые включают заблокированные кровеносные сосуды, которые могут привести к сердечному приступу, боли в груди и инсульту.

Йога-асаны помогают снизить артериальное давление, уменьшить симптомы сердечной недостаточности, улучшить реабилитацию сердца, снизить уровень холестерина, сахара в крови и гормонов стресса. Упражнения йоги глубокого дыхания помогают замедлить частоту дыхания, что снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему, которая вырабатывает гормоны стресса.

Облегчение депрессии

Депрессия - это психическое заболевание, которое вызывает постоянное чувство грусти и отсутствие интереса. Это влияет на мышление, поведение и чувства тоже. Это сопровождается головной болью, болью в груди, усталостью, раздражением, беспокойством, тревогой и бессонницей и выделяет вредные свободные радикалы, которые повреждают нашу иммунную систему.

Эффективные позы йоги для снятия стресса включают баласану, бхуджангасану, анулом вилом и шавасану. Йога может быть отличным способом избавиться от депрессии, потому что она занимает наше тело и разум. Поза ребенка, бхуджангасана, поза собаки, поза воина, поза обратного воина, поза бриджа, поза с опорой на труп - это важные позы йоги для уменьшения депрессии.

12. Делает тебя счастливее

Грустить? Сядьте в Lotus. А еще лучше - подняться на задний ход или по-королевски взлететь в позу короля танцора. Хотя это не так просто, одно исследование показало, что последовательная практика йоги улучшила депрессию и привела к значительному повышению уровня серотонина и снижению уровней моноаминоксидазы (фермента, который расщепляет нейромедиаторы) и кортизола. В Висконсинском университете Ричард Дэвидсон обнаружил, что левая префронтальная кора коры головного мозга демонстрирует повышенную активность у медитаторов, что было связано с повышением уровня счастья и улучшением иммунной функции. Более значительная активация с левой стороны была обнаружена у преданных, длительных практикующих.

Контроль диабета

Диабет относится к состоянию, при котором в крови слишком много глюкозы, и он повреждает почки, нервы, зубы, глаза, ноги и кровеносные сосуды, что может привести к инфаркту и инсульту. Когда вы следуете регулярному графику йоги, ваше тело начинает реагировать на инсулин, который очень помогает в снижении уровня глюкозы в крови, а также является отличным способом борьбы со стрессом.

Эффективные позы йоги при диабете включают пранаяму, сетубандхасану, баласану, ваджрасану, сарвангасану, халасану, дханурасану, чакрасану, пасхимотасану и ардха мациендрасану, которые также улучшают кровообращение в руках и ногах, когда больные диабетом в основном жалуются на боли.

13. Находит здоровый образ жизни

Двигайся больше, ешь меньше - это изречение многих людей, сидящих на диете. Йога может помочь в обоих направлениях. Регулярная практика заставляет вас двигаться и сжигать калории, а духовные и эмоциональные аспекты вашей практики могут побудить вас решать любые проблемы с питанием и весом на более глубоком уровне. Йога также может вдохновить вас стать более сознательным едоком.

СПИД при астме

Астма - это заболевание, которое вызывает вздутие и сужение дыхательных путей легких, что приводит к хрипам, одышке, стеснению в груди и кашлю. Недавнее исследование доказывает, что те, кто следует асанам йоги, показывают значительное улучшение функции легких и уменьшение симптомов астмы по сравнению с теми, кто не следует по пути йоги. Йога действительно полезна для нашего тела, так как глубокое дыхание обеспечивает кислородом наши тела и его различные органы, что необходимо для нашего выживания и способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Глубокое дыхание может контролировать и иногда лечить астму, а позы йоги помогают обеспечить достаточное количество кислорода для нашего тела.

14. Понижает уровень сахара в крови

Йога снижает уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП («плохой») и повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). У людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, способствуя снижению веса и повышая чувствительность к воздействию инсулина. Понизьте уровень сахара в крови, и вы уменьшите риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, почечная недостаточность и слепота.

Лечение хронической боли в спине

Боль в пояснице считается хронической, если она присутствует в течение более трех месяцев. Хроническая боль в спине может быть вызвана травмой, заболеванием или стрессом. Этот тип боли может ощущаться как боль в костях и нервной боли. Йога простирается волшебно для тех, чья боль в спине напрямую связана с депрессией. Техника дыхания йоги действительно эффективна для циркуляции кислорода по всему телу, и дыхание также дает возможность для медитации, которую многие люди считают ключом к преодолению боли. Сфинкс, голубь, поворот двух колен, растяжение подколенного сухожилия позвоночника, нитки иглы и ноги вверх по стене - важные позы йоги, которые уменьшают хронические боли в спине.

Йога предлагает нам то, что нам действительно нужно, поэтому включите в свою жизнь расписание занятий йогой, чтобы вести здоровую красивую жизнь, и не забудьте поделиться с нами своими советами о здоровье.

15. Помогает вам сосредоточиться

Важным компонентом йоги является ориентация на настоящее. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют Трансцендентальную Медитацию, демонстрируют способность решать проблемы, лучше получать и вспоминать информацию - возможно, потому, что они меньше отвлекаются на свои мысли, которые могут воспроизводиться снова и снова, как бесконечная петля ленты.

16. Расслабляет вашу систему

Йога призывает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс симпатической нервной системы (или реакции «сражайся или беги») в парасимпатическую нервную систему. Последний успокаивает и восстанавливает, он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам - в том, что Герберт Бенсон, М.Д., называет реакцией расслабления.

17. Улучшает ваш баланс

Регулярная практика йоги увеличивает проприоцепцию (способность чувствовать, что делает ваше тело и где он находится в космосе) и улучшает баланс. Люди с плохой осанкой или дисфункциональными движениями обычно имеют плохую проприоцепцию, что связано с проблемами в колене и болями в спине. Лучший баланс может означать меньше падений. Для пожилых людей это приводит к большей независимости и задержке при поступлении в дом престарелых или вообще не входит в него. Для остальных из нас такие позы, как поза дерева, могут заставить нас чувствовать себя менее шаткими на коврике и вне его.

18. Поддерживает вашу нервную систему

Some advanced yogis can control their bodies in extraordinary ways, many of which are mediated by the nervous system. Scientists have monitored yogis who could induce unusual heart rhythms, generate specific brain-wave patterns, and, using a meditation technique, raise the temperature of their hands by 15 degrees Fahrenheit. If they can use yoga to do that, perhaps you could learn to improve blood flow to your pelvis if you're trying to get pregnant or induce relaxation when you're having trouble falling asleep.

19. Releases tension in your limbs

Do you ever notice yourself holding the telephone or a steering wheel with a death grip or scrunching your face when staring at a computer screen? These unconscious habits can lead to chronic tension, muscle fatigue, and soreness in the wrists, arms, shoulders, neck, and face, which can increase stress and worsen your mood. As you practice yoga, you begin to notice where you hold tension: It might be in your tongue, your eyes, or the muscles of your face and neck. If you simply tune in, you may be able to release some tension in the tongue and eyes. With bigger muscles like the quadriceps, trapezius, and buttocks, it may take years of practice to learn how to relax them.

20. Helps you sleep deeper

Stimulation is good, but too much of it taxes the nervous system. Yoga can provide relief from the hustle and bustle of modern life. Restorative asana, yoga nidra (a form of guided relaxation), Savasana, pranayama, and meditation encourage pratyahara, a turning inward of the senses, which provides downtime for the nervous system. Another by-product of a regular yoga practice, studies suggest, is better sleep—which means you'll be less tired and stressed and less likely to have accidents.

21. Boosts your immune system functionality

Asana and pranayama probably improve immune function, but, so far, meditation has the strongest scientific support in this area. It appears to have a beneficial effect on the functioning of the immune system, boosting it when needed (for example, raising antibody levels in response to a vaccine) and lowering it when needed (for instance, mitigating an inappropriately aggressive immune function in an autoimmune disease like psoriasis).

22. Gives your lungs room to breathe

Yogis tend to take fewer breaths of greater volume, which is both calming and more efficient. A 1998 study published in The Lancet taught a yogic technique known as "complete breathing" to people with lung problems due to congestive heart failure. After one month, their average respiratory rate decreased from 13.4 breaths per minute to 7.6. Meanwhile, their exercise capacity increased significantly, as did the oxygen saturation of their blood. In addition, yoga has been shown to improve various measures of lung function, including the maximum volume of the breath and the efficiency of the exhalation.

Yoga also promotes breathing through the nose, which filters the air, warms it (cold, dry air is more likely to trigger an asthma attack in people who are sensitive), and humidifies it, removing pollen and dirt and other things you'd rather not take into your lungs.

23. Prevents IBS and other digestive problems

Ulcers, irritable bowel syndrome, constipation—all of these can be exacerbated by stress. So if you stress less, you'll suffer less. Yoga, like any physical exercise, can ease constipation—and theoretically lower the risk of colon cancer—because moving the body facilitates more rapid transport of food and waste products through the bowels. And, although it has not been studied scientifically, yogis suspect that twisting poses may be beneficial in getting waste to move through the system.

24. Gives you peace of mind

Yoga quells the fluctuations of the mind, according to Patanjali'sYoga Sutra. In other words, it slows down the mental loops of frustration, regret, anger, fear, and desire that can cause stress. And since stress is implicated in so many health problems—from migraines and insomnia to lupus, MS, eczema, high blood pressure, and heart attacks—if you learn to quiet your mind, you'll be likely to live longer and healthier.

Смотреть видео: Full Splits In 14 Days A Beautiful Challenge For Next Level Flexibility (January 2020).